Привет Друзья!
Когда человек начинает заниматься фитнесом или спортом, он наверное хочет стать здоровее и красивее. Медали и победы в соревнованиях приходят потом. Но часто люди делают
Бесполезные и даже опасные упражнения в фитнесе и спорте!
Многие люди считают, что для похудения (сжигания лишнего жира) лучше всего подходит бег!
Это - заблуждение!
Хотя бег относится к аэробным нагрузкам, а как я писал в своей статье:
Стоит ли заниматься фитнесом или спортом?...
При дыхании кислород окисляет жирные кислоты и расщепляет их на СО² и Н²О (углекислый газ и вода), но при беге в ногах задействуются малые мышцы (сгибатель/разгибатель стопы и икроножная мышцы голени). Мышцы бедра - самые большие мышцы ног в работе практически не участвуют. А кроме того идёт очень сильная ударная нагрузка на суставы: тазобедренный, коленный и голеностоп. У всех профессиональных спортсменов связанных с бегом 98% заболеваний связано с нижними конечностями!
Как этого избежать?
Выполняйте ногами
Махи азад
Махи вперёд
Жимы ногами
Приседания
При глубокий приседаниях в работу включаются все мышцы ног. В нижней фазе движения при подъёме у Вас в работу включаются все ягодичные мышцы, потом мышцы задней поверхности бедра, в верхней фазе передней поверхности бедра и если Вы ещё поднимаетесь на носочки срабатывают мышцы голени! При опускании они так же работают, но в обратном порядке. В данном упражнении нет ударной нагрузки на суставы и выполняя приседания в аэробном режиме на 40 - 500 повторений, Вы сожжёте больше жира, чем в каких-нибудь других упражнениях.