Добрый день, уважаемые господа!
Всегда ли сила зависит от объема мышечной массы?
Физиология говорит нам что да. Но на практике не всё так однозначно. Если бы это было на 100% так то самыми могучими людьми на земле были бы бодибилдеры. Но как мы знаем это не так.
Все слышали истории когда в экстремальных условиях люди проявляли недюжинную силу. При этом не занимаясь спортом совсем.
Вот что происходит на самом деле.
Дело в том что у обыкновенного человека, с уже существующей мышечной массой, их мышечные волокна задействованы максимум на 30% и это при максимальном напряжении.
Что это нам говорит? То что каждый из нас уже, потенциально, обладает огромной физической силой. Поэтому совсем не обязательно наращивать мускульную массу для развития силы. Есть и другой путь. Который могут применять, к примеру, бойцы ММА, боксёры или борцы. В этих видах спорта крайне важно не выходить из своей весовой категории.
Большинство бойцов тренируются не правильно, совсем не занимаясь с железом. Мотивируя это тем что они не хотят набирать лишнюю массу тела.
А те кто занимаются с железом, уматываются с ним так что уже не остаётся сил на отработку ударов и приёмов борьбы. Они тренируются в отказ со средними весами на 10-15 повторений как и большинство бодибилдеров, с кучей подходов.
Научно доказано что многоповторка на 12 и выше повторений в подходе очень утомляют нервную систему. К тому же это приводит к некоторому росту массы, что бойцам совсем не нужно по вышеупомянутым причинам.
Но секрет заключается в том что силу можно развивать именно с помощью тренировки нервной системы.
Чем сильнее и быстрее нервные импульсы поступающие из мозга по нервам к мышце тем больше эта мышца активирует своих же мышечных волокон, то-есть уже существующих мышечных единиц.
Принцип такой - вы должны тренироваться с большими весами на малое количество повторений и в малом количестве подходов, ни в коем случае не доходить до отказа. Уходя с тренировки свежим.
Так же было доказано что для развития силы достаточно всего 2х подходов в упражнении.
Например ваш результат в приседаниях составляет 100 кг на 1 раз - это ваш максимум.
Следует снизить вес до 90кг и выполнять всего по 3 повторения в 2х рабочих подходах. Перед ними, естественно, выполнить один разминочный на 10 повторений с небольшим весом.
Этот метод, во-первых, не нарастит вам ни кг массы а во-вторых, не даст устать нервной системе. При этом нервные импульсы будут генерироваться с нужной частотой и таким образом увеличивать именно силу.
Пример программы:
Жим штанги лёжа 2×3
Тяга штанги в наклоне 2×3
Приседания 2×3
К тому же, вы в один день можете проработать всё тело, без чувства усталости. И у вас останутся силы для тренировок в борьбе, боксе либо восточных единоборствах.
Так что, вопреки мнению большинства, не всем нужна большая мышечная масса.
Брюс Ли на пике своей физической формы и творческого подъёма, наоборот пришел к выводу что ему как бойцу необходимо снижать вес. В результате его масса упала с 67кг до 57кг. По его признанию он чувствовал себя лучше и "зато это чистые мышцы".
В его последнем фильме "Выход дракона" он весил 57кг с четко проработанной сипарацией мышц. При этом он обладал невероятной силой в своей весовой категории.
Пользуйтесь друзья этой методикой. Всем добра!