Весной погода переменчива и риск подхватить простуду возрастает. ОРВИ угрожает не только взрослым и детям, но даже динозаврикам: вот и наша команда Турбозавров расхворалась — сплошные «Апчхи» и «Кхе»!
Будем выручать чудо-динозавров вместе с Самариной Алиной Сергеевной — детским эндокринологом, педиатром и автором блога о здоровом питании с доказательной точки зрения.
Рассказываем, как укрепить иммунитет и защититься от ОРВИ при переменчивой весенней погоде. Далее:
- Совет №1: верьте в силы вашего организма
- Совет №2: получайте всю необходимую пользу из обычной еды
- Совет №3: познайте волшебную силу фруктов и овощей
- Совет №4: спите подольше
- Совет №5: побольше двигайтесь
- Совет №6: убедитесь, что это не хроническое заболевание
- Совет №7: проконсультируйтесь с врачом о витаминах
Совет №1: при простуде доверьтесь силам организма
Наш организм появляется на свет со способностью к самозащите — иммунитетом.
«Иммунитет — наша способность бороться собственными силами за жизнь. Иммунная система тренирует организм защищаться как от воздействия внешней среды, например, бактерий и токсинов, так и от внутренней — тех же раковых клеток», — говорит Алина Сергеевна.
Однако, отмечает педиатр, иммунитет у нас делится на два «подвида»: врождённый и приобретённый.
Врожденный иммунитет с первых дней жизни ребёнка обеспечивает первую линию защиты: клетки-фагоциты разрушают чужеродные патогены, а цитокины запускают защитные воспалительные реакции.
Когда эти клетки не справляются, подключается к борьбе иммунитет приобретённый. Этому иммунитету важно побороть болезнь естественным путем, чтобы запомнить обидчика и при повторной встрече с чужеродными агентами, вызывающими болезнь, задействовать необходимые клетки иммунной системы.
Зимой иммунная система детей и взрослых работает очень интенсивно, и к весне риск подхватить простуду возрастает.
«Первое, что надо понимать, с ОРВИ иммунитет ребёнка, скорее всего, справится сам. Всё что требуется от родителя, создать условия для выздоровления: включайте увлажнитель воздуха, проветривайте (рекомендуемая температура воздуха 18–22 °С), кормите ребёнка по мере наступления голода, давайте больше жидкости (предпочтения отдавайте воде). Откажитесь от иммуномодуляторов и иммуностимуляторов — их польза не доказана», — подчеркивает педиатр.
Золотое правило лечения ОРВИ, добавляет Алина Сергеевна, не давать антибиотики с началом болезни. На фоне простуды могут появиться бактериальные осложнения, и тогда в антибиотиках (которые борются именно с бактериями, а не вирусами) появится смысл, но распознать, с чем именно сражается организм, может только врач.
«Бесконтрольный приём антибиотиков опасен. Бактерии при неправильном приёме антибиотиков привыкают к лекарству, и в следующий раз препарат уже бесполезен против них», — предупреждает врач. Кроме того, антибиотики подавляют нормальную микрофлору человека, что снижает иммунитет.
Совет №2: получайте все необходимые микроэлементы из обычной еды
Суперфуды — это самые обычные продукты, к которым можно по праву добавить приставку «супер» за счет их уникальных свойств: их состав богат витаминами, минералами и биологически активными веществами, а хорошую усвояемость обеспечивают молекулы-транспортёры, которые доставляют всё самое полезное в клетки организма. Суперфуды — это не только экзотически звучащие «семена чиа» и «ягоды годжи», но и доступные нам гречка, кизил и орехи.
Например, Роспотребнадзор рекомендует заменить годжи — в которых содержится четыре полисахарида, 21 минерал, 18 аминокислот, 6 моносахаридов, 6 каротиноидов, бета-каротин, витамины B, E и C! — несколькими продуктами: сочные ягоды кизила богаче бета-каротином, в клюкве столько же антиоксидантов, а четвертинка апельсина превосходит по содержанию витамина C тридцать ягод годжи.
Зёрна другого суперфуда — киноа — богаты фосфором, цинком, кальцием, железом и фолиевой кислотой. Однако родная сердцу гречка содержит столько же грубых волокон и белка, богата витамином Е, к тому же менее калорийна. Дополнить гречку лучше всего свежей зеленью: она восполнит нехватку фолиевой кислоты.
Совет №3: налегайте на фрукты и овощи
В сезон простуд держите дома много жёлтых и оранжевых фруктов и овощей.
Морковь, тыква, сладкий перец, апельсин — все эти продукты имеют свой яркий окрас за счёт каротиноидов. Каротиноиды — это вещества, которые хоть и не добавляют чувства сытости, зато могут увеличить выработку организмом лейкоцитов и интерферона. Эти антитела покрывает поверхность наших клеток, препятствуя проникновению вирусов.
Диета, богатая фруктами и овощами, может также защитить от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, во взрослом возрасте.
Фрукты и овощи помогут заменить содержащие много белого сахара сладости, вызывающие воспаления в организме и ослабляющие иммунитет.
Совсем запрещать сладости не стоит, отмечает детский эндокринолог, однако лучше выбрать детские снеки из раздела правильного питания.
Ещё одна рекомендация врача: «Держите на столе фруктово-овощную тарелку, так ребенок будет видеть клетчатку и проявлять к ней больший интерес».
Совет №4: спите подольше
Сон — это время, когда организм бросает силы на восстановление и восполнение своих ресурсов. Дети, которые системно недосыпают, более восприимчивы к микробам и вирусам.
Нехватка сна приводит к тому, что в организме сокращается количество NK-клеток, так же известных как «естественные киллеры».
«NK-клетки — это оружие нашей иммунной системы, которым она атакует плохие клетки организма: опухолевые или заражённые вирусами. Исследования показывают, что во время сна активность NK-клеток повышается, а на фоне депривации их активность снижается», — отмечает педиатр.
В период простуд можно увеличить продолжительность дневного сна и укладывать ребёнка спать раньше, чтобы дать организму много времени на отдых и восстановление сил. Помогут настроить крепкий сон средства для купания с эфирными маслами, травяные подушки (перед приобретением ознакомьтесь с составом, чтобы исключить возникновение индивидуальной непереносимости на компоненты, советует врач), маски для сна и ночники с мягким светом.
О том, сколько сна необходимо детям по мере взросления мы рассказали в статье: «Сонное царство: как наладить здоровый сон».
Совет №5: включайте физическую активность в распорядок дня
«Исследования показывают, что физические упражнения также увеличивают количество клеток-киллеров», — рассказывает Алина Сергеевна.
Кроме того, физические упражнения
- укрепляют сердечные мышцы, что помогает предотвратить сердечные заболевания;
- сокращают количество холестерина в крови и помогают снизить кровяное давление, сокращая риск инсульта;
- увеличивают объём лёгких, в результате в организм поступает больше кислорода;
- предотвращают накопление сахара в крови, заставляя мышцы поглощать больше глюкозы, что снижает риск развития диабета;
- укрепляют кости, а повышенная плотность костей помогает предотвратить остеопороз и переломы;
- снижают уровень стресса и повышает уровень серотонина, ответственного за наше эмоциональное состояние.
Уделять время физическими упражнениями каждый день может быть непросто. Чтобы дети выработали привычку заниматься спортом на всю жизнь, попробуйте задействовать всю семью: сыграйте вместе в настольный теннис, футбол или организуйте еженедельные велозаезды.
В мороз легко устроить активные занятия на воздухе с детьми: захватите с собой коньки или лыжи. Когда потеплеет, пригодятся велосипеды, самокаты и скейтборды. А ещё можно побегать всей семьёй за воздушным змеем.
Если погода мешает активности на свежем воздухе, будет полезна просто прогулка.
«Даже 15 минут ежедневной прогулки способствует укреплению организма», — подчёркивает врач.
Совет №6: проверьтесь у врача на наличие хронических заболеваний
Если ребёнок часто и тяжело болеет, вероятно, что-то мешает нормальной работе организма и укреплению иммунитета. Посоветуйтесь с педиатром: возможно, имеет смысл сдать дополнительные анализы.
«Можно попробовать сдать посев верхних дыхательных путей на микрофлору у лора. Риниты, фарингиты могут возникать из-за условно-патогенных и патогенных микроорганизмов, которые становятся причиной воспалительных и инфекционных процессов. Посев позволяет выявить возбудителей заболеваний», — отмечает педиатр.
Во время процедуры врачи за пару минут возьмут соскоб слизистой и потом под микроскопом изучат клетки эпителия. Это позволит выявить хронические воспалительные заболевания, которые периодически обостряются, в том числе, весной.
Самостоятельно обращаться за анализами, без консультации врача, не стоит, так как они могут просто не понадобиться, добавляет Алина Сергеевна.
Кроме того, отмечает врач, возможно вы имеете дело с иммунодефицитом.
«С некоторыми детьми рецидивирующие инфекции сигнализируют о чём-то более серьезном: первичные иммунодефициты включают группу нарушений, при которых иммунная система организма не способна нормально функционировать», — говорит Алина Сергеевна.
В таких случаях необходимо начинать с выявления причин иммунодефицита у врача, это позволит выстроить дальнейший план действий вместе со специалистом.
Совет №7: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки
Единого мнения по поводу необходимости дополнительных витаминов и БАДов среди научного сообщества нет: одни исследователи говорят, что мы получаем всё нужное из еды, другие возражают, что добавки восполняют нехватку микроэлементов, возникающую из-за современных методов ведения сельского хозяйства.
По поводу назначения БАДов Алина Сергеевна непреклонна: «На данный момент врачи не рекомендуют применение БАДов детям, так как нет научных исследований, которые доказывали бы безопасность их применения».
Однако врач иногда может назначить дополнительный приём витаминов.
«Если у вас привередливый малоежка, отказывающийся от овощей, действительно, возможно ему нужно дополнить приёмы пищи железом. В любом случае, назначать дополнительные витамины должен специалист», — объясняет педиатр.
Стоит обратить внимание на витамин D: он требуется в виде добавки большинству жителей Северного полушария. «Функцией витамина D3 является регулирование метаболизма кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации и росту скелета», — рассказывает в своём блоге Алина Сергеевна. Обычно врачи назначают профилактическую дозировку ежедневно и круглый год. Перед приёмом витамина D необходимо посетить врача, чтобы определить уровень содержания в организме.
Также рекомендуют с целью профилактики йододефицита добавлять в пищу йодированную соль по вкусу, отмечает педиатр.
Желаем здоровья всем детям, взрослым и чудо-динозаврам!