Вам знакомо, когда возникает желание все сделать идеально, а, в конечном итоге, все откладывается до последнего момента? Это и есть перфекционизм и прокрастинация.
"ЛУЧШЕ ВСЕ СДЕЛАТЬ ОТЛИЧНО, НО НИКОГДА, ЧЕМ КОЕ-КАК И СЕГОДНЯ"
Перфекционисты, как правило, не признают своего недостатка, считая его положительным качеством. На самом деле, перфекционизм может быть препятствием на пути к успеху. Первый шаг к его преодолению, если он вам мешает, - это признание своего недостатка и желание бороться с ним.
Примите тот факт, что вы не идеальны и что ошибки являются неотъемлемой частью жизни. Даже самые успешные люди совершают ошибки. Не бойтесь совершать их, поскольку они помогают вам расти и улучшаться.
Устанавливайте реалистичные, достижимые цели. Напоминайте себе, что даже маленький прогресс – это уже успех. Не забывайте вести дневник успеха.
Остановитесь, когда достигнете 80% и переключите свое внимание на другую задачу. Это поможет вам быть более продуктивным и эффективным.
Как одолеть злоупотребление отсрочками? Работа с прокрастинацией.
⁕ Разбейте задачи на маленькие шаги. Большие задачи могут казаться страшными, и наш мозг любит их откладывать. Определите время на выполнение и дедлайны. Создавай список дел, определяйте приоритеты.
⁕ Отключитесь от отвлекающих факторов: уберите телефон, фокусируйтесь на задаче.
⁕ Начните с самого неприятного: если предстоит сделать что-то, что не хочется делать, начните именно с этого.
⁕ Таймер-помидор: Забавный, но эффективный метод! Установи таймер с любимым мотивом на 25 минут и работай с полной отдачей. После сигнала таймера отдохните 5-7 минут. Повторите этот цикл еще три раза, а затем устройте себе длинный перерыв на 15-30 минут. Так вы сможете находить равновесие между работой и удовольствием.
⁕ Визуализация успеха: Закрой глаза и представьте себе, что задача уже выполнена. Как вы себя чувствуете? Какой результат получили? Визуализация успеха мотивирует и помогает сделать первый шаг к своей цели.
⁕ Лечение от «синдрома чистого листа»: Страх перед пустым листом бумаги или экраном компьютера знаком каждому. Сделай первый шаг проще: напиши или нарисуй что-нибудь, даже если это бессмысленно или смешно. Главное – начать, а потом дело пойдет!
⁕ Помните, что сделанная работа лучше идеальной, но невыполненной. Не пытайтесь сделать безупречно, просто делайте!
⁕ Обязательно отмечайте свои победы: записывайте успехи и отмечайте их наградами. Это может быть приятное приобретение, немного времени на себя или любимое хобби или просто что-то вкусненькое (хотя вкусным лучше себя не награждать😉 .
⁕ Если перфекционизм и прокрастинация начинают мешать вашей жизни и работе, не стесняйтесь обращаться за помощью. Это может быть профессиональный консультант или психолог, коллега или друг.
Работа с перфекционизмом и прокрастинацией может быть трудной, но это возможно. Следуйте этим советам, практикуйте медитацию и самоанализ, и помните, что важно не идеальность, а постоянное развитие и рост. Вы достойны успеха и уверенности в себе!
