Люди часто жалуются на то, что панические атаки возникают волнообразно. Вроде как чуть отпустило и вот опять. Давайте разберемся с механизмом действия ПА.
Все начинается с длительного эмоционального напряжения. И часто бывает так, что человек даже не осознает, что он испытывает эмоции.
Чисто физиологически организм долго не может находиться в состоянии боевой готовности, ему нужно отдыхать и восстанавливаться. Если же организм долго находится в напряжении и не отдыхает, то в конечном итоге наступает истощение нервной системы и наступает астенизация.
Когда человек астенизирован, у него могут возникать странные ощущения в теле. Например, ком в горле, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, озноб и другие прелести вегетатики.
Для человеческого мозга очень важна определенность и, если человек не знает, что с ним происходит, он начинает придумывать. А так как человек изначально тревожен, объяснения находятся соответствующие. Он интерпретирует свое состояние как угрожающее – сердце остановится, инфаркт, инсульт, задохнусь, сойду с ума, теряю контроль, сейчас опозорюсь.
И это важный момент. Не тело ваше вызывает паническую атаку, а ваша интерпретация – самоиспуг.
Все те же состояния вы испытываете в повседневной жизни. Например, при сдаче экзамена сердце точно также может быстро биться, вам бросает то в жар, то в холод, кружится голова, поверхностное дыхание, но паники почему-то нет. При занятии спортом, в жаркую погоду, от недосыпа, во время секса и т.д. Вы можете объяснить себе, что с вами происходит! «Сейчас у меня бьется сердце, потому что я тревожусь из-за экзамена.» - эти симптомы полностью безопасны, никакой угрозы нет. А вот, когда симптомы есть, а объяснения нет, вы себе рассказываете историю про то, что вы вот-вот умрете. Есть угроза, есть паника, есть спасение.
А еще вы можете потом начать сканировать свое тело на предмет странных ощущения и даже находить их. Чем больше вы концентрируетесь, тем ярче вы ощущаете все спецэффекты в теле. Ну а дальше себя паникуете и начинаете спасаться.
Почему интерпретации всегда такие страшные? Это зависит от вашего жизненного опыта. Живя в холодной стране мы с большей вероятностью будем бояться, что на нас упадет сосулька нежели кокос. Точно также с симптомами.
Если в нашем опыте были люди, которые умерли от инфаркта, инсульта, вы слышали истории про то, как человек сошел с ума и начал делать что-то странное, как кто-то теряет контроль и начинает творить ужасные вещи, как люди позорятся и их за это осуждают, то велика вероятность, что вы начнете соединять свое состояние с этими картинками.
Мозг ориентирован на предвосхищение. Он начинает вам подбрасывать, а что может быть, чтобы вы могли заблаговременно решить проблему. С одной стороны, эта особенность позволяет лучше выживать, так как происходит эффективное решение проблем, с другой стороны создает тревогу по поводу и без повода.
Дальше наш мозг посылает сигнал в надпочечники, чтобы те начали вырабатывать гормоны. Ведь угроза есть и нужно как-то спасаться. Выбрасывается адреналин, он ощущается как «накрыв волной».
У нас было изначальная вегетативная реакция, мы ее усилили концентрацией на ней, а затем выбросился адреналин и сделал ее еще сильнее. По итогу паника, сердце бьется как бешеное, тяжело дышать, вы начинаете задыхаться из-за поверхностного дыхания, потливость, голова кружится, может даже подташнивать.
К счастью адреналин действует в течение 5 минут, максимум 20 из-за того, что он крайне быстро распадается в крови. Вегетативная активность достигает своего пика и идет на спад.
На самом пике ощущения крайне дискомфортные и человек стремиться что-то сделать, чтобы себя спасти. Тут звонки в скорую, побег на улицу, крики «помогите», пьет таблетки, просит близких о помощи, открывает окна и т.д.
Когда адреналин заканчивает действие, человек чувствует слабость так как тонус сосудов снижается.
Если человек продолжает пугаться своего состояния, панические атаки перерастают в паническое расстройство. Это происходит за счет действия миндалины. У нас есть миндалина в мозге, она отвечает за запоминание эмоциональной информации, делает скриншот всего, что происходит вокруг.
Во время паники она также делает скриншот, запоминает обстановку, вкусы, цвета, запахи, звуки, температуру, тактильные ощущения. В общем всю сенсорную информацию.
Дальше вегетативная реакция запускается на автомате, как только человек столкнулся с похожей сенсорной информацией. Например, паническая атака была в метро, в следующий раз вегетатика начинает запускаться, как только человек спускается в подземку. Была паническая атака в кафе, вегетатика поднимается от вкуса кофе.
Если человек не нашел рациональное объяснение своим симптомам, он продолжает себя пугать и спасаться. Так создается рефлекс.
Стимул – метро, реакция – паника, подкрепление – спасение (звонки в скорую/близким, прием таблеток, побег на поверхность и т.д.)
Чем больше повторений, тем крепче рефлекс и сложнее его разрушить. Поэтому важно не затягивать свое состояние. Если у вас панические атаки год, с ними будет гораздо легче справиться, чем если вы паникуете себе уже 15 лет.
Паническая атака состоят из самоиспуга и спасения. Если вы себя не пугаете и не спасаете, то паники у вас не будет. Тревожность – может, эмоциональное напряжение – может, вегетатика – может, но точно не паническая атака.
О том, как справиться с паническими атаками можно прочитать тут - https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-spravitsia-s-panicheskimi-atakami-i-agorafobiei-6337af9d3d1ef66e362281db
https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-spravitsia-s-panicheskoi-atakoi-62a3f6e415d2132e4d6ec18c
Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, паническими атаками, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
