Какие продукты полезны для сердца
Как правило, продукты, которые полезны для сердца, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Некоторые из них включают в себя:
- Листовые зеленые овощи, такие как капуста, кольраби, брокколи, руккола, салат, шпинат, укроп, петрушка и другая зелень, полна минералов, витаминов и антиоксидантов. Витамин К, который содержится в большом количестве в листовых зеленых овощах, нормализует свертываемость крови, защищает сосуды и улучшает функции выстилающих их клеток.
- Ягоды, такие как черника, малина, земляника, клюква, брусника, голубика, арония и другие, содержат антоцианы, которые помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Орехи, такие как миндаль, фундук, кешью, грецкий орех, кедровые орехи и другие, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Рыба, такая как лосось, сардина, макрель, тунец и другие, богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фрукты, такие как яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы, абрикосы, персики, груши и другие, содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чай, такой как зеленый чай, богат антиоксидантами, которые помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Оливковое масло, богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
Какие продукты не рекомендуется употреблять для сердца?
Существует несколько продуктов, которые не рекомендуется употреблять для сердца. Некоторые из них включают в себя:
- Белый рафинированный сахар, мороженое, шоколад, мармелад, конфеты, джемы, халва.
- Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина, содержит насыщенные жирные кислоты, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Соль. Необходимо минимизировать ее потребление для нормальной работы сердца и сосудов. В сутки рекомендуется употреблять не более 1,5 грамм натрия.
- Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, булочки, пирожные, печенье, сахар, мед, сладкие напитки, содержат много сахара и могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Трансжиры, такие как маргарин, жареная и быстро приготовленная пища, содержат насыщенные жирные кислоты, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Алкоголь. Употребление алкоголя может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кофе. Употребление большого количества кофе может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.