Существует несколько видов навязчивых состояний, которые условно можно разделить на три основные группы:
- В идеаторной сфере - обсессии (навязчивые мысли, воспоминания, сомнения и влечения). Например, навязчивый страх заразиться болезнью или нанести вред кому-то.
- В эмоциональной сфере - фобии (навязчивые страхи перед определенными объектами или ситуациями). Например, агорафобия (страх открытых пространств) или социофобия (страх общения с людьми).
- В двигательной сфере - компульсии (навязчивые действия или ритуалы, которые человек выполняет для уменьшения тревоги). Например, повторная проверка дверей выключателей или чрезмерная гигиена.
Эти виды навязчивых состояний могут сочетаться друг с другом или проявляться по отдельности. Они мешают нормальной жизнедеятельности человека и приносят порой невыносимые страдания.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, помогает человеку изменить негативные или искаженные убеждения и привычки, которые стоят за его проблемами и является одним из наиболее эффективных методов лечения навязчивых состояний, помогая человеку осознать свои навязчивые мысли, снизить тревожность и избавиться от навязчивых действий или ритуалов.
КПТ может включать разные техники, такие как:
- Экспозиция с предотвращением реакции - когда человек сталкивается с тем, что вызывает у него страх или тревогу, и не выполняет свои обычные ритуалы для уменьшения дискомфорта. Например, если человек боится заразиться болезнью, он может касаться грязных предметов и не мыть руки после этого. Таким образом он учится терпеть неопределенность и перестает верить в свои навязчивые мысли.
- Когнитивная перестройка - когда человек анализирует свои мысли и убеждения на предмет логичности и реальности. Он выявляет ошибки в своем мышлении (например, катастрофизацию или все-или-ничего) и заменяет их более адекватными и рациональными альтернативами.
Например, если человек думает “Если я не проверю дверь 10 раз подряд, то мой дом сгорит”, он может переформулировать эту мысль так: "Нет никакой связи между количеством проверок двери и возможностью пожара. Я могу проверить дверь один раз и быть спокойным".
- Прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка - когда человек использует разные способы для снятия напряжения и успокоения себя. Это может быть дыхательная гимнастика, прогрессивная мышечная релаксация или медитация. Релаксация помогает человеку контролировать свой эмоциональный стресс и сопротивляться импульсам делать навязчивые действиям.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru