Техника МАК «Творческое планирование жизни»

Сегодня разберем технику, которая поможет:

• Определить проблему;
• Сфокусироваться на позитивном моменте (цели, мечте, желаемом состоянии);
• Определить, какие ресурсы помогут получить желаемое;
• Подготовиться к первому шагу.

Это упражнение можно использовать как самостоятельно, так и в ходе терапевтической работы со специалистом.

Инструкция

Какие колоды используем в этой работе: 1 универсальную и 1 ресурсную. Для примера возьмем МАК «Рефлексия» и «Советник» соответственно.

Из данных колод необходимо в открытую вытянуть 6 карт. Можно вытягивать и в закрытую, если трудно определиться с выбором. Главное – ответить на вопрос к каждой карточке.

1. Реальное положение

Берем одну карту из колоды «Рефлексия» и отвечаем на вопрос:

Какое у меня состояние сейчас? Что со мной происходит на данный момент? В каком положении дел я начинаю свой путь?

Нужно определить, как эта карта показывает сегодняшнее положение. Какие эмоции она отражает? Как данный образ раскрывает суть происходящего?

2. Концентрация на цели или мечте

Из колоды «Рефлексия» достаем вторую карту, которая позволяет понять:

На чем мне надо сконцентрировать внимание, чтобы изменить свое положение к лучшему?

Анализируем эту карту, определяем эмоции, чувства и мысли, возникающие при ее изучении.

3. Препятствия

Из колоды «Рефлексия» вытягиваем карту и отвечаем на вопрос:

Что мне может помешать, чего опасаться на пути к мечте (цели)?

Также обсуждаем с самим собой (или с клиентом) данную карту. Раскрываем содержание этого образа: «Как эта карта про меня? Что мне мешает?»

4. Ресурсы для достижения результата

Теперь используем карту из колоды «Советник». Карта должна отражать следующее:

На что я могу опереться при столкновении с трудностями?

Карту внимательно изучить и сделать соответствующие выводы.

5. Готовность к действию

Достаем из колоды «Советник» карту, изучаем ее и отвечаем на вопрос:

Как преодолеть страх неизвестности? Где найти стимул для решительных действий?

Отвечаем на поставленный вопрос. Не забываем про описание того, что чувствуем, глядя на карту, какие вызывает идеи данный образ. Важно отыскать ответ на данной карте.

6. Реальный шаг

В завершении вытягиваем карту-ресурс (колода «Советник):

С чего мне начать? Какой мой первый шаг в ближайшие 48 часов?

Важно назвать реальный шаг. Такую вещь, которую готовы сделать уже сейчас.

Дополнение

Данная техника позволяет сместить акцент с проблемы на ресурсную зону. Сделать рефрейм, то есть изменить отношение к проблеме. Если раньше ситуация была нерешаемой, или мечта казалась недостижимой, то после техники должна появиться вера в благоприятное разрешение ситуации.

Техника «Творческое планирование жизни» снижает страх перед будущим, дает уверенность в планируемых действиях. Также она позволяет определить проблему и сместить с нее акцент на цели и мечты. Пользуйтесь.

МАК, используемые в этой статье:

Рефлексия

Советник

Другие МАК на официальном сайте

© Иван Чернецкий, специально для Издательства MAK.arcanes