Как понять, что у вас ипохондрия?

Автор София Мордвинкина

Пандемия COVID–19 породила у людей страх за собственную жизнь и здоровье. Люди и так знали, что существуют смертельные болезни, но коронавирус показал, что ими еще и легко можно заразиться. Все это проявилось в повышении общего уровня тревожности: теперь каждый чих воспринимается как угроза для жизни. Люди стали чаще задумываться о своем здоровье, и это хорошо, ведь забота о себе поможет увеличить продолжительность жизни. Но с другой стороны, это может быть симптомом ипохондрии.

Что такое ипохондрия

У вас когда-нибудь было такое, что вы искали в интернете, почему у вас болит колено или голова, и с ужасом осознавали, что вы страшно и неизлечимо больны? Это может говорить о том, что у вас ипохондрия (только не паникуйте — это не смертельно).

Ипохондрия — это вид тревожного расстройства, при котором человек чрезмерно озабочен состоянием собственного здоровья. Ипохондрики воспринимают любые неприятные ощущения в теле как симптомы опасного заболевания и преувеличивают их. Человек с этим расстройством может подумать, что покалывание в плече — это признак инфаркта, а кашель вызван туберкулезом.

Высокий уровень тревоги заставляет нас предполагать худший вариант развития событий. Тревога в этом случае не помогает, а только ухудшает качество жизни. Справиться с этим возможно. Просто слушайте фоном наш курс-саммари «Тревога». На нем рассказываем главное о тревожных расстройствах и даем только самые эффективные упражнения для самопомощи.

При этом игнорируются другие факторы, из-за которых появляется дискомфорт: плечо может болеть после тренировки, а кашель, возможно, возник из-за слишком сухого воздуха. Ипохондрикам сложно критически оценить свое состояние: поглощенные мыслями о неизлечимой болезни и «симптомами», они не могут сделать верный вывод о своем состоянии.

Как проявляется ипохондрия

Существуют критерии, по которым можно определить ипохондрическое расстройство:

1. Вы боитесь, что у вас есть серьезная болезнь.
2. Большую часть дня вас мучают мысли о собственном здоровье и возможных болезнях.
3. Вы постоянно ходите к врачам и сдаете анализы, пытаясь найти у себя какое-то заболевание, или же, наоборот, отказываетесь от посещения больниц, боясь страшного диагноза.
4. Вы испытываете неприятные ощущения, но результаты обследований показывают, что в организме нет никаких патологий.
5. Вы поглощены переживаниями о болезни более 6 месяцев.

Ипохондрическое расстройство встречается гораздо реже, чем обычная тревога о здоровье. Можно не думать о болезнях постоянно, но периодически испытывать беспокойство по поводу своих ощущений. Например, ночью заболела нога, и вы уже гуглите, может ли это быть симптомом тромбоза. Такие случаи говорят о высоком уровне тревоги, но не об ипохондрии. Так где же грань?

Тревога и ипохондрия

Тревога о здоровье проявляется по-разному. Можно просто переживать, что какие-то ощущения являются симптомами заболевания, и обратиться к врачу. Только обычный человек, получив результаты обследования, успокоится, а ипохондрик начнет находить у себя новые симптомы уже других опасных заболеваний.

Механизмы развития тревоги могут быть очень разными. Клинические психологи учатся по 6 лет, чтобы в них разобраться. Ване не нужно тратить столько же времени - самое главное мы уже собрали для вас в коротких курса-саммари по психологии. Например, курс «Тревога: когда она помогает, а когда пора к специалисту». Слушайте фоном всего за 300 рублей.

Как понять, что  вам действительно пора обратиться к врачу? Есть простое упражнение, которое поможет оценить ситуацию здраво:

1. Напишите, что с вами произошло. Например: «У меня резко заболела рука».
2. Перечислите все факторы, которые могли повлиять на ваше состояние. В случае с рукой вы могли поднимать что-то тяжелое: пакеты из магазина, гантели на тренировке.
3. Опишите свои мысли по этому поводу: возможно, вы думаете, что это не просто боль, а признак инфаркта.
4. Сопоставьте симптомы с факторами, которые могли повлиять на ваше состояние. У инфаркта есть ряд других отличительных признаков, а значит, руку вы, скорее всего, повредили на тренировке.

Вы можете выполнить это упражнение в виде таблицы с 4 столбцами либо нарисовать карту мыслей. Это поможет критически оценить ситуацию и трезво проанализировать, что с вами происходит.

А вы замечали у себя признаки ипохондрии?