Панические атаки вызывают страх не только у тех, кто ими страдает, но и у их родных. Видеть, как ваш близкий человек страдает от сильнейшей тревоги и страха действительно тяжело. Сложно и самому не поддаться панике.
Эта статья о том, как следует вести себя, если у близкого человека случилась паническая атака.
В первую очередь, хочется рассказать о том, как не навредить.
- “Успокойся”, “не выдумывай”, “не паникуй”, "хватит фигней страдать", “Прекрати сейчас же” - эти слова не стоит говорить человеку во время панической атаки. Поверьте, он и сам бы рад успокоиться прямо сейчас, вот только не выходит.
- Что можно говорить: “я с тобой, я рядом, попей воды”, " вижу, что тебе плохо, давай присядем где-нибудь", “ты в безопасности”, “потерпи пару минут, это скоро пройдет”.
- Не стоит во время панической атаки, регулярно предлагать медикаменты, фенозепам, корвалол итд. Во-первых, вряд ли они подействуют в моменте, во-вторых, каждый раз, при приступе, прием фармакотерапии, только подкрепляет доверие к тому, что без таблеток человек с ней не справится, а в-третьих, таблетки помогают устранить только последствия, но не причины.
Также есть несколько правил, которые позволят помочь человеку с панической атакой.
- Говорите спокойным и уверенным голосом с человеком. Тревога и спокойствие заразны — это древний эволюционный механизм. Ваш ровный и спокойный тон голоса, поможет уменьшить приступы панической атаки.
- Паническая атака пройдет сама по себе, даже если ничего не делать. Когда вы оказались один на один с человеком во время его приступа, вам может казаться, что его жизнь и спокойствие зависят только от вас, и вы непременно должны что-то предпринять, куд-то бежать или вызывать скорую. Однако, это не так. ПА обычно длится не дольше 10 минут и проходит сама по себе. Возможно, это поможет вам снизить свою тревожность.
- Помогите человеку заземлиться - переключиться с внутренних ощущений на внешние. Предложите человеку осмотреться, назвать предметы, которые он видит вокруг себя. Вы можете переключить его на другие сенсорные ощущения - запахи, вкусы, ощущения, температуру.
- Если человек часто дышит во время панической атаки, это может спровоцировать гипервентиляцию легких - вслед за ней, идут головокружение и ощущение покалывания в конечностях. Помогите близкому человеку установить глубокое дыхание. О дыхательных упражнениях во время ПА я рассказывал здесь.
Эти несложные правила позволят вам помочь облегчить состояние близкого человека во время панической атаки. Помните, что полностью прекратить ее - не в ваших силах. Ваша роль в момент приступа - быть рядом уверенной, поддерживающей, стабильной фигурой. Именно это необходимо человеку во время приступа панической атаки.
А что бы вы еще могли посоветовать, чтобы поддержать человека, у которого на ваших глазах случился приступ ПА?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
