Упражнение бурпи или берпи или бьюпи (burpy). Мой вариант выполнения этого упражнения.

Есть такое интересное упражнение, которое я называю бурпи. Транскрипция перевода другая, конечно, но я привык называть его так.

Но дело не в названии. Это упражнение хорошо задействует много мышц нашего тела и я его использую в своих круговых интервальных тренировках в сочетании с другими упражнениями.

Что касается техники выполнения данного упражнения, то на YouTube можно найти уроки по технике его выполнения.

Но такая техника выполнения меня не устраивает. В ней нету функциональной составляющей, т.е. практической составляющей для использования в каких-либо жизненных ситуациях.

Так как я интересуюсь системой рукопашного боя Кадочникова, и использую упражнения боевой гимнастики этой системы, то я объединил упражнение из этой системы с бурпи.

Что я сделал? - Я применил первый этап из системы Кадочникова, взяв из неё начало упражнения, т.е. само падение и которое так и называется - безопасное падение вперёд на руки. Оно выполняется таким образом. Из положения стоя я резко наклоняюсь, сгибая ноги в коленях, а руки свободны и свисают к полу и потом опираются на него. Причём руки я держу как можно ближе к носкам ног. Как только руки опёрлись о пол, я отбрасываю ноги назад и чуть в стороны и на руках мягко но быстро опускаю тело к поверхности. При это обязательно надо повернуть голову либо вправо либо влево, чтобы не удариться подбородком о поверхность.

Что это даёт?

Когда я наклоняю свое тело вниз к поверхности, я понижаю центр тяжести, а значит, я снижаю нагрузку на руки при таком падении и такое падение становится безопасным, чем если бы я падал, как бревно без наклона тела, так как получалась бы ударная нагрузка на руки, что очень опасно и неэкономно в смысле расхода энергии.

Ещё немного поясню о центре тяжести. Когда мы стоим прямо, центр тяжести располагается у нас на уровне груди, когда же мы сгибаем тело почти параллельно поверхности, то центр тяжести располагается уже в районе тазобедренных суставом и в результате, ударная нагрузка на руки исчезает и травмоопасность уменьшается почти до нуля.

На YouTube можно тоже найти ролики с системой Кадочникова и показом такого падения вперёд на руки в дополнении к моему описанию.

Теперь продолжу про вставание после такого падения. Я делаю отжимание от пола на прямые руки, подтягиваю ноги к груди и выпрыгиваю вверх. Руки при этом я не выбрасываю вверх, как это делают занимающиеся кроссфитом, а держу согнутыми около лица.

Я считаю такое выполнение и полезным как упражнение на развитие мышц и координации, и в тоже время это полезное упражнение, когда надо быстро и безопасно упасть в какой-либо экстремальной ситуации.

Важно. Дыхание во время выполнения этого упражнения.

Когда падаете, обязательно делайте выдох, т.е. падение делается на выдохе. Потом в положении лёжа делаете короткий вдох и поднимаетесь и выпрыгиваете уже опять на выдохе.

Вот такое упражнение я и выполняю, хотя и называю его бурпи, для ясности.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://vk.com/public202299788 Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692