Постоянная усталость и нежелание что-то делать. А вдруг это профессиональное выгорание?

В моем блоге довольно много информации о чувствах и эмоциях, заботе о себе, выстраивании границ. Но, без такой большой части жизни как работа и карьера конечно же обойтись невозможно. Сегодня я хочу затронуть такую важную тему как профессиональное выгорание. Давайте разберем подробнее что же это такое и как понять что выгорание уже наступило?

Сам термин профессиональное выгорание ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году. И его определение звучит так: это синдром, который развивается у человека из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению. По сути, это ощущение постоянной усталости и морального истощения, при котором все эмоции и чувства с одной стороны притупляются, а с другой – напротив, все происходящее переживается намного болезненнее чем обычно. Почему же это происходит?

Причин такого состояния может быть очень много, но выделить основные конечно же возможно.

1. Желание работать идеально, всегда показывать наилучший результат из возможных. Истоки такого способа поведения конечно же кроются в детстве.
2. Невозможность отстоять свою позицию на работе, неумение или нежелание говорить «нет» руководителю или старшим коллегам.
3. Постоянный хаос в рабочих задачах, которые только накапливаются, отсутствие четкой структуры рабочего процесса.
4. Работа стоит у человека на первом месте – все остальные сферы жизни определяются как менее значительные.
5. Ненормированный рабочий день и скучные однотипные задачи.
6. Отсутствие должного карьерного развития и роста заработной платы.
7. Разрозненный, не сплоченный коллектив, и, как следствие – чувство одиночества и покинутости на работе.

И это только небольшой список важных моментов, которые могут привести к профессиональному выгоранию. На самом деле их значительно больше. Самая большая опасность выгорания кроется в том, что если вовремя его не распознать у себя и не принять должные меры – оно может привести к более тяжелым состояниям, полному истощению или даже депрессии.

Как же определить у себя профессиональное выгорание? Давайте пройдемся по основным симптомам, на которые стоит обратить внимание:

1. Вы чувствуете усталость сразу после пробуждения, еще не дойдя до самой работы. И это ощущение преследует вас постоянно, даже на отдыхе.
2. Вы испытываете трудности с фокусировкой внимания: даже небольшие задачи вызывают негативные эмоции. Это может приводить к прокрастинации (откладыванию дел на более позднее время) и накапливанию большого списка задач.
3. Вы не обращаете внимание на свое физическое состояние: работаете даже если больны, не берете отпуск регулярно, больничный лист даже не рассматриваете как возможность.
4. Вы испытываете трудности со сном или засыпанием, могут также присутствовать сложности с питанием: здесь может быть как переедание, так и недостаток еды.
5. Вы не можете остановить рабочий процесс и «выключиться» из него полностью. Продолжаете думать о работе и поставленных перед вами задачах дома.
6. Близкие люди обращают внимание на ваше состояние и настроение. Работа начинает сказываться на вашей семье и друзьях, отношения могут ухудшаться.

Если вы нашли у себя хотя бы 3 пункта из 6 – это серьезный повод задуматься.

Как же справиться с профессиональным выгоранием и возможно ли это? Конечно, и чем раньше вы займетесь решением этого вопроса, а именно позаботитесь о себе – тем лучше для вас. Итак:

1. Необходимо наладить процесс удовлетворения базовых потребностей. Создать и соблюдать режим сна, питания, и физических нагрузок. Пункт очень банальный, но, как ни странно, в нем кроется практически половина успеха.
2. Позволить себе ошибаться, и выполнять работу неидеально. Это очень сложный момент, но также очень действенный. На самом деле зачастую идеальность сделанной работы важна только для вас, а не для руководителя или коллег.
3. Проанализировать что же вас не устраивает на текущей должности. Поговорить с руководителем о возможности работать с другими, более интересными задачами. Прояснить, что необходимо сделать для карьерного роста, если этот вопрос для вас актуален.
4. Закрывая ноутбук или дверь рабочего кабинета – действительно уходить с работы. Необходимо отключаться от рабочих вопросов, и очень важно делать это вовремя. Не приносить работу домой.
5. Начать относиться к отдыху также как к работе, то есть как к очень важной составляющей вашей жизни. Внести отдых в расписание, и соблюдать его. Ведь не отдыхая невозможно накопить силы для каких-либо активных действий.
6. Структурировать рабочий процесс и задачи. Выделять на каждую задачу строго отведенное для этого время.
7. Записаться к психологу или карьерному консультанту. Специалист поможет выявить именно ваши трудности и сориентирует как лучше с ними справиться.

А вы сталкивались с профессиональным выгоранием? Помогла ли эта информация лучше сориентироваться что же означает этот термин? Делитесь в комментариях!

Автор: Мария Найманова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru