Вредная привычка №1
Постоянная проверка телефона
Постоянные уведомления и желание проверить наши телефоны мешают нам сосредоточиться, растягивая время, которое необходимо для завершения задачи. Затем мы чувствуем неудовлетворенность тем, что поддались отвлечению и не сделали то, что должны были.
Устраните отвлекающие факторы вашего телефона, чтобы эти внешние триггеры не побуждали вас поднять трубку. Когда вы чувствуете искушение заглянуть в свой телефон, закройте глаза и сделайте вдох, чтобы справиться с желанием. Скажите себе, что вы можете проверить свой телефон через 10 минут, если все еще хотите.
Вредная привычка №2
Прокрастинация (наша родная)
Откладывание дел на последний момент увеличивает стресс и вызывает недовольство собой. Тем не менее, люди откладывают на потом, потому что не хотят иметь дело с дискомфортом, который они связывают с выполнением проекта, например с тревогой , неуверенностью или скукой.
Не думайте, что вы безнадежны! Прокрастинация не является врожденной человеческой чертой. Это проблема регуляции эмоций. Большинство из нас может научиться лучше регулировать свои эмоции.
Когда вы чувствуете внутренний триггер, такой как тревога, неуверенность или скука, попробуйте следующее: определите, что вы чувствуете, и запишите это, а затем исследуйте эмоцию с любопытством, а не с презрением.
Вы также можете использовать тайм-боксинг для планирования ежедневных задач в календаре, что является гораздо более эффективным методом управления временем , чем список дел. Когда приходит уведомление, что пришло время заняться задачей, важно, чтобы вы ее выполнили.
Вы почувствуете себя лучше, если сосредоточитесь на задаче и выполните ее, а не продлите дискомфорт из-за невыполнения ее!
Вредная привычка №3
Сравнение себя с другими
Сравнивая себя с другими вы можете столкнуться с чувством зависти и неудовлетворенности. Эти чувства при просмотре ярких роликов о жизни других людей в социальных сетях могут усугубить наш FOMO, страх упустить что-то.
Чувство, что кто-то другой живет лучше или ведет более захватывающую жизнь, может помешать нам ценить то, что у нас есть, и работать над собой.
Это также может заставить нас стремиться к вещам, которые хотят другие, например, к модным дорогим вещам. Такая мотивация является внешней — она опирается на внешние факторы — и не всегда является лучшим мотиватором. Демонстративное потребление заставляет нас чувствовать себя хорошо на какое-то время, но это чувство всегда исчезает. Внешняя мотивация может даже заставить нас заниматься работой или целями, которые на самом деле нам не нужны.
Внутренняя мотивация — это желание сделать что-то ради самого себя; действие является его наградой. Вместо того чтобы зацикливаться на успехе других людей и их одобрении вас, сосредоточьтесь на себе. Найдите внутреннюю мотивацию в своих действиях.
Вредная привычка №4
Фокус на негативе
У людей есть склонность сосредотачиваться на негативе, и мы размышляем о неудачном опыте.
С одной стороны, это помогает нам учиться на прошлом опыте, чтобы не допускать ошибок в будущем. С другой стороны, зацикливание на плохих мыслях и переживаниях может привести к негативному мышлению.
Например, если у вас был непродуктивный день, наименее полезное, что вы можете сделать, чтобы восстановиться, — это пристыдить себя. Ругая себя вы попадаете в ментальную ловушку. Стыд только сведет вас с ума, увековечивая порочный круг.
Практика самоанализа для достижения осознанности — мощный инструмент для борьбы с негативными мыслями. Самоанализ открывает доступ к вашим мыслям и чувствам, саморефлексия позволяет вам обрабатывать их, и на основе полученных идей можно действовать.
Узнавая себя, вы повышаете свою способность контролировать свои эмоции. Это не только помогает вам бороться с отвлечением, но также снижает стресс и беспокойство и вызывает большее чувство благополучия.
Вредная привычка №5
Отсутствие личных границ
Неспособность установить границы с работой, друзьями и семьей может привести к выгоранию и истощению энергии, творчества и мотивации.
Подумайте о своей жизни в трех областях: вы, ваша работа и ваши отношения. В каждой сфере жизни есть ценности или атрибуты человека, которые нам важны.
Все сферы жизни должны получить место в вашем планере, иначе вы будете чувствовать себя неуравновешенными и выбитыми из колеи, потому что неспособность жить в соответствии с нашими ценностями нарушает траекторию нашей жизни.
Как только вы определили свои ценности, вы можете поместить их в календарь, установив временные рамки для действий, которые относятся к важным сферам вашей жизни.
Календарь с временными рамками визуализирует ваши дни и заставляет вас реалистично оценивать, сколько времени у вас есть. Это заставляет вас принимать решения и устанавливать границы. Например, каждое субботнее утро зарезервировано для вашей семьи, а рабочие задачи выполняются только с 7:00 до 18:00 с понедельника по пятницу.
Вредная привычка №6
Пренебрежение заботой о себе
Неспособность позаботиться о нашем физическом и психическом здоровье приводит к чувству истощения и несчастья, также известному как выгорание.
Тем не менее, забота о себе лежит в основе всех сфер жизни. Если вы не заботитесь о себе, ваши отношения страдают, ваша работа непродуктивна и здоровье (психологическое в том числе) может дать сбой.
Упражнения, сон , здоровое питание и хобби, например, чтение, рисование или танцы — все это способы инвестировать в себя.
Канал в телеграм Твоя психология