Правильное питание также может помочь предотвратить бессонницу.
Нередко люди испытывают чувство голода вечером, особенно перед сном. В это время в организме происходят различные химические реакции, последствия которых ощущаются утром. Но какие продукты не только безвредны, но и полезны для вас, если вы едите их перед сном?
Миндаль
Миндаль содержит много питательных веществ: порция миндаля весом 28г содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% одного из важнейших водорастворимых витаминов - рибофлавина.
Регулярное употребление миндаля также может снизить риск обострения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые сердечные заболевания. Это объясняется тем, что орехи содержат полезные мононенасыщенные жирные кислоты, клетчатку и антиоксиданты.
Исследования показали, что миндаль оказывает непосредственное влияние на качество сна. Миндаль, как и некоторые другие орехи, является источником гормона мелатонина, который регулирует внутренние часы организма и сигнализирует о том, что пора готовиться ко сну.
Кроме того, миндаль содержит магний, который при употреблении в достаточном количестве может улучшить качество сна, особенно у тех, кто страдает бессонницей.
Индейка
В индейке много белка: жареная индейка содержит почти 8 г белка на 28 г мяса. Этот элемент важен для поддержания мышечного тонуса и регулирования аппетита. Кроме того, индейка содержит витамины и минералы, такие как рибофлавин, селен и фосфор.
После употребления большого количества индейки некоторые люди чувствуют усталость и сонливость. Это связано с тем, что в ней содержится аминокислота триптофан, которая увеличивает выделение гормона сна мелатонина.
Большое количество белка в мясе также может вызывать легкую усталость. Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление белка перед сном может улучшить качество сна.
Киви
При 42 ккал на порцию, киви низкокалорийны, но богаты питательными веществами: в них содержится 71% суточной нормы витамина С для взрослого человека. В нем также содержится значительное количество фолиевой кислоты, калия и других полезных микроэлементов.
Киви положительно влияет на работу пищеварительного тракта, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина. Это обусловлено высоким содержанием в нем пищевых волокон и каротиноидных антиоксидантов.
Исследования показали, что киви - один из лучших продуктов для употребления перед сном: в ходе четырехнедельного эксперимента 24 взрослых человека съедали по два киви каждый вечер за час до сна; через месяц они засыпали на 42% раньше, чем до эксперимента, просыпались на 5% реже и спали на 13% дольше.
Способствующий сну эффект может быть связан с серотонином, который содержится во фруктах. Это химическое вещество помогает регулировать циклы сна.
Рис
Употребление белого риса хотя бы за час до сна может улучшить качество сна.
В одном исследовании сравнивали режим сна 1 848 человек и анализировали, как это связано с потреблением риса, хлеба и вермишели. Результаты показали, что люди, которые ели больше риса, спали дольше и лучше.
Рыба
Такая рыба, как лосось, тунец, форель и скумбрия, удивительно полезна для здоровья, поскольку содержит очень высокий уровень витамина D.
Сочетание омега-3 жирных кислот и витамина D в жирной рыбе положительно влияет на качество сна, поскольку увеличивает выработку серотонина.
В одном исследовании мужчины, которые ели 300 г атлантического лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, засыпали на 10 минут раньше, чем те, кто ел курицу, говядину или свинину.
Эти продукты не только полезны для сна, но и в целом положительно влияют на работу организма. Они богаты питательными веществами, минералами и витаминами и улучшают общее самочувствие.