Ленинградский мост закрыт уже больше месяца, а пробки на дорогах наблюдаются ежедневно. Власти обещают, что к лету заторов станет меньше, но на время ремонта попадать в такую стрессовую ситуацию будет почти каждый работающий омич.
Время в пробке тянется бесконечно долго, особо разозлившиеся начинают сигналить и ругаться, а некоторые умудряются ещё и в аварию попасть, совсем останавливая поток машин. Всё это вызывает у человека стресс.
Какие вещи, которые все делают в пробках, нас разрушают? И как справиться с негативом? Мы пообщались с практикующим психологом Натальей Целевич и всё узнали.
Если кратко, то в пробке не нужно:
- концентрироваться на негативе;
- пренебрегать самообразованием;
- курить в салоне;
- сидеть в напряжённой позе;
- забывать про планирование времени.
«Ну вот, меня отчислят»
В первой же пробке после перекрытия моста омичи начали массово делиться своими мыслями в социальных сетях — и негатива было много. «Ну вот, меня отчислят», «выезжайте на работу пораньше, чтобы подольше постоять в пробке», «это теперь так каждое утро будет? Спасибо», — сетуют водители.
Эксперт считает, что концентрация на негативе приводит к ещё большему стрессу. Важно принять тот факт, что пробки — неотъемлемая часть современной жизни в городе.
«Человеческий организм адаптируется ко всему. Нужно уметь найти экологичный способ проживать это время. Человек начинает переживать, нервничать и злиться. Его планы претерпевают изменения, он опаздывает, задерживается и, кажется, что теряет время впустую. Здесь нужно обратить внимание на свою гибкость в психологическом плане и на работу с эмоциями. Как я реагирую на стрессовую ситуацию? Не всё зависит от нас и складывается так, как нам бы хотелось. Внешние факторы выбивают нас из колеи. Нужно придумать, каким образом в пробке я могу провести время продуктивно. Снизить негативные эмоции, отвлечься на что-то приятное»
Наталья Целевич, психолог
Радио, музыка, подкасты
Отвлечься — это самый простой способ, чтобы перестать нагнетать безвыходную ситуацию. Однако просто включить радио с новостями (особенно в последние годы) не поможет. Психолог отмечает, что крайне важно следить за тем, какая информация поступает к вам в течение дня. Негативные новости могут идти фоном, но всё равно повлияют на самочувствие человека и скорее вызовут тревогу, чем отвлекут.
Лучше выбрать любимую музыку, которая успокоит или поднимет настроение. Эксперт положительно отзывается о подкастах, набравших сейчас популярность. Можно выбрать любую тему, которая придётся по душе, слушать и получать новые знания.
«Вместо того, чтобы тратить свою энергию на злость и переживание, мы направляем её в какое-то позитивное русло. Экологично выплеснуть эмоции в такой обстановке всё равно не получится. Поэтому люди кричат и сигналят. Создаются аварийные ситуации из-за того, что человек находится в нестабильном состоянии. В пробке можно отвлечься даже на гаджеты, если это, конечно, происходит не в процессе движения».
Курение
Многие люди имеют плохие привычки. Одну из них водители очень любят — это курение в салоне авто. Очевидно, что такой подход к снижению уровня стресса во многом плох, да и негативных эмоций он только добавит.
В пробке человек находится среди множества машин, которые выбрасывают в воздух вредные вещества. Особенно нехорошо, когда в городе и так плохая экологическая обстановка. При этом человек находится в маленьком замкнутом пространстве, ещё и курит.
Всё это приводит к ухудшению самочувствия. Мозгу становится совсем плохо — возникает гипоксия, или кислородная недостаточность, начинает отклоняться от нормы давление. Добавить сюда стресс от опоздания и негатив по радио — и получается маленький личный ад.
Немного гимнастики
Ещё одна вещь, на которую, возможно, не многие обращают внимание, — это напряжённая поза. В машине мало места, особенно для тех, кто сидит за рулём. Поэтому мысль немного размяться приходит нечасто.
Чтобы частично снять тревогу, нужно по возможности сделать небольшую гимнастику для шейно-плечевого отдела, рук, ног и туловища.
Тайм-менеджмент
Значительно снижает уровень стресса мысль о том, что до работы ещё много времени и торопиться никуда не нужно. Конечно, жители дальних районов города не всегда могут позволить себе встать на час раньше (получится, что можно и не ложиться спать вовсе), но если утром есть свободное время, возможно, его можно использовать эффективно.
«Нужно грамотно планировать своё время и рассчитывать, что можно попасть в пробку, и реагировать на это с долей принятия. Особенно если есть подготовленный подкаст, музыка, радиостанция. Слушать с пользой, а не концентрироваться лишь на негативе и гневе из-за того, что ситуация складывается не так, как хотелось бы», — резюмирует психолог.