1)Научиться расслаблять тело – это главный маст хэв в активе тревожника. Понаблюдайте за собой и увидите четкую зависимость: когда вы тревожитесь, тело напряжено. Когда спокойны – тело мягкое, расслабленное. Смысл в том, что в ОБРАТНОМ направлении это тоже работает!
То есть если тело в расслабленном состоянии, мозг получает сообщение «Опасности нет», и автоматически снижает уровень тревоги. Чем регулярнее вы расслаблены, тем ниже тревога в целом.
2)Честно ответьте на вопрос: «Чем именно тревога помогает мне?». Когда мы с клиентами начинаем подробно разбираться, в 99% случаев оказывается, что – ничем. Одно осознание этого факта делает тревогу бессмысленной.
3)Пропитайте себя фразой «Тревожные мысли – это ВСЕГО ЛИШЬ мысли». НЕ реальность. Таковыми – НЕ реальностью – они в большинстве случаев и остаются. Тут кто-то возразит: «Ага, в большинстве! Но ведь есть меньшинство! Вот к нему-то я с помощью тревоги и готовлюсь!».
Увы, но нет. Не готовитесь. По той простой причине, что невозможно на 100% все контролировать. Куча вещей в мире нам неподвластно.
Что делать: пункт 4.
4)Учиться принимать неопределенность. Вы не знаете всего, не можете всего предусмотреть, ко всему подготовиться и везде настелить соломы. Собственно, события последних 3 лет это доказывают. Но это – сюрприз – и есть реальная жизнь. Задача тревожника в ней – научиться принимать ограничения.
5)Если все вышеперечисленное уже делали, а оно не помогает, и вы все равно тревожитесь – пробуйте а)обращаться за помощью – под мягким направлением профессионала эти навыки осваиваются проще; б)тренироваться дальше. Все навыки работают только в долгосрочной перспективе. Волшебной таблетки от тревоги нет.
#гтр