Появление панических атак стало весьма распространенным явлением у людей в различном возрасте. Многие уже знакомы с этим термином и даже неоднократно пытались бороться с неприятным «недугом».
Как оказать себе помощь и откуда берутся панические атаки? Давайте разбираться во всем по порядку.
При панических атаках человек чувствует сильную и, чаще всего, беспричинную встревоженность. Иногда это чувство способно перерастать в сковывающий страх. Среди основных симптомов панической атаки наблюдается потеря самоконтроля, желание укрыться в безопасном месте (правда, человек с приступом не знает, где ему будет комфортно и безопасно), неспособность нормально дышать.
Человеку даже может показаться, что он умирает или вот-вот случится какая-либо катастрофа во внешнем мире. Частота панических атак весьма растяжима – в этом вопросе все протекает сугубо в индивидуальном формате. У некоторых людей подобное явление случается 1-2 раза в год, а у других входит в привычную норму дня. Да, действительно, панические атаки могут происходить в регулярном ключе, не позволяя забыть о себе даже ненадолго.
Примечательно, что редкие приступы являются более сильными и пугающими. Их длительность по времени также куда больше, нежели при частых ПА. Возможно, вторая категория людей свыкается с происходящим и уже не реагирует остро на подобное самочувствие. А нужно ли привыкать к самим паническим атакам? Нет, с ними нужно бороться эффективными и проверенными методами.
Нестабильность нашего мира приводит к постоянным стрессам у людей. Сейчас панические атаки фиксируются даже в подростковом возрасте, чего не бывало ранее до недавних пор. Но, разумеется, с таким явлением знакомы не все. Кто защищен от неприятных приступов? Дети, мужчины и пожилые люди обычно не знакомы с такой проблемой. ПА выбрало для себя иную «аудиторию» – это молодые женщины в возрасте 25-30 лет.
Приступ легко настигает человека, которому свойственны мнительность, хрупкость, эмоциональность, поэтому представительницам прекрасного пола немного не повезло в этом вопросе.
Некоторые люди путают ПА с клаустрофобией, поскольку приступ часто настигает их в замкнутых пространствах (метро, лифт, транспорт). Разница заключается в том, что при панической атаке человек испытывает непреодолимый страх, не связанный напрямую с местом своего пребывания. Это лишь совпадение, и не более того. Клаустрофобия же напрямую связана с боязнью тесных и замкнутых помещений. У этих двух приступов различные симптомы.
Что приводит к паническим атакам:
· Неправильный образ жизни (вредные привычки и т.д.);
· Генетическая предрасположенность (если в древе семьи были люди с психическими расстройствами, ребёнку может передаться по наследству некоторая их форма);
· Агрессивное и токсичное окружение;
· Особенности нрава: депрессивность, пессимизм, беспокойство, мнительность.
Почему человеку становится страшно во время ПА? Это объясняется выбросом в кровь адреналина, что приводит к настороженности, готовности к броску, усиленному сердцебиению. Биение сердца может стать нестабильным и прерывчатым. При ПА может закружиться голова или возникнуть тянущая боль в районе лёгких.
Если приступы повторяются все чаще, человеку требуется помощь специалиста.
Беда здесь не в том, что с человеком что-то случится во внешнем мире. Обычно такой страх не связан с реальностью – никакой угрозы может не быть и в помине. Проблема таких приступов заключается скорее в том, что его жертве приходится перегружать собственную нервную систему, чтобы справиться с атаками, а это приводит к истощению психики и организма в целом.
Если такие последствия уже появились, медлить нельзя. Но если панические атаки случаются редко, можно выучить и применять несложные принципы самопомощи. Это не избавит от самих приступов, но позволит уменьшить их длительность или насыщенность.
Как помочь себе при ПА:
· Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни;
· Почаще бывайте на свежем воздухе;
· Заряжайтесь позитивными эмоциями и впечатлениями;
· Исключите из своего рациона продукты с содержанием кофеина.
Следуя этим нехитрым правилам, можно заметно улучшить состояние психики. Симптоматика панических атак медленно пойдет на спад.
Также неоценимую пользу организму принесет тренировка дыхания. Попробуйте поближе познакомиться с йогой и различными медитациями. Даже в момент панической атаки контроль над дыханием творит чудеса. Ничего страшного, если упражнение получится не с первого раза. Усиливайте собственное самообладание в том темпе, в котором получается.
Если хочется больших результатов, попробуйте обзавестись личным наставником в этом деле.
Чтобы ослабить неприятные симптомы ПА, можно попробовать отвлечься на какие-либо вещи или предметы. Надуманный страх не сможет овладеть человеком всецело, если его внимание концентрируется на чем-то интересном или забавном.
_______________________________
Бесплатная консультация в клинике
_______________________________
Как вести себя при панических атаках
В момент приступа очень важно занять правильную позу. Присядьте так, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Расслабьте спину и спокойно дышите. Когда атака ослабнет, выпейте прохладной воды или вдохните свежего воздуха. При тошноте или головокружении ограничьтесь открытой форточкой. Не выходите на улицу или балкон, пока не вернется удовлетворительное самочувствие.
Если вы пребываете в одиночестве, не делайте лишних телодвижений, пока ситуация не нормализуется. Если рядом есть близкие люди, сообщите им о своем самочувствии. Не делитесь всей полнотой своих параноидальных страхов с теми людьми, которые не разбираются в психологии или отдельно взятой теме. Лучше скажите, что вам плохо и требуется базовая забота. Рассказы о надвигающемся конце света могут быть некорректно воспринято неподготовленными личностями. Кроме того, делиться подобной информацией не везде уместно. Во время приступа ищите помощь, а не понимание. Этого будет вполне достаточно для возвращения в нормальное физическое и психологическое состояние.
Частое повторение приступов вынуждает многих людей жить в страхе. Одни понимают, что с ними происходит, но не могут найти в себе сил, чтобы терпеть это в длительном промежутке времени. Другие и вовсе не догадываются, с какой проблемой им довелось столкнуться, а потому нередко надумывают себе страшные и неизлечимые диагнозы.
Если это ваш случай, успокойтесь. Сами по себе панические атаки ничем не опасны. Это даже не болезнь. Людям с такой особенностью психики бывает сложно от последствий ПА. Но это легко скорректировать на пару с опытным специалистом.
Паническая атака – это некий плод воображения в комбинации с сильным выбросом адреналина. В совокупности это приводит к ощущению, что Вселенная вот-вот взорвется, а на Землю полетят метеориты. Что ж, это бывает. Текучесть подобных приступов нужно контролировать, поскольку они способны довести человека до непредсказуемых последствий.
Если терпеть панически атаки больше невмоготу, обратитесь за квалифицированной помощью в нашу клинику. Опытные психотерапевты и неврологи подберут эффективную методику лечения, учитывая все индивидуальные особенности клиента.