Внутренние ресурсы – это сила потенциала личности человека: вся та энергия, опыт и знания, которые помогают вам решать жизненные задачи и достигать поставленных целей. Это запас жизненных сил и энергии, которые нужно своевременно восполнять и не растрачивать попусту: на вредные привычки, бессмысленные разговоры с пустыми людьми, второстепенные и неважные цели, задачи.
Более подробно про эти ресурсы мы поговорим далее:
1. Внутренний ребёнок.
Первый, и, на мой взгляд, один из самых важных внутренних ресурсов – это здоровый и свободный внутренний ребёнок. Очень важно наладить контакт со своим внутренним ребёнком: прислушиваться к нему, любить его, защищать. От того, в каком состоянии находится ваш внутренний ребёнок, будет напрямую зависеть ваше настроение, желание что-либо делать, ощущение внутренней наполненности и смысла жизни.
Часто в связи с тем, что нам в детстве много чего запрещали, не давали проявляться творческим качествам, затыкали рот, критиковали или просто игнорировали, могли сформироваться негативные жизненные убеждения и решения.
Например, если в раннем детстве родители часто подолгу отсутствовали дома, а ребёнок находился наедине с самим собой, то он мог решить, что он никому не нужен, что его никто не любит. Ребёнок пока не способен сам себя поддерживать, одобрять, хвалить. Он всё это получает от своих родителей, которые впоследствии интроецируются, то есть, поглощаются психикой ребёнка и становятся его собственными частями личности.
И если в детстве мать была всегда занята или часто отсутствовала, то в терапии, образ той части личности, которая заставляет ребёнка страдать и принимать негативные иррациональные решения, часто выглядит как снежная королева, глыба льда, айсберг, ледяная гора и т.д.
И когда мы начинаем во всё это углубляться, то обычно оказывается так, что мать ребёнка так же не получала достаточно эмоционального тепла и любви от своей матери, и поэтому не может и не знает как это сделать по отношению к своему ребёнку.
И чтобы выйти из этого порочного круга, нужно дать достаточно тепла и любви своему внутреннему ребёнку, чтобы он почувствовал себя любимым и нужным. Это всё можно проделать с помощью личной терапии. В своей практике я часто пользуюсь методами эмоционально-образной терапии, которая очень эффективна при работе с внутренним ребёнком.
Если описанная выше ситуация вам откликается, то вы можете самостоятельно проработать свою травму и изменить негативное убеждение на позитивное.
Представьте перед собой того маленького ребёнка (мальчика или девочку), который по каким-то причинам решил, что он никому не нужен, который, возможно, очень тоскует по своей матери и той любви, которая ему так необходима сейчас.
Посмотрите на него (неё) и скажите ему о том, как сильно вы любите его. Как он ценен и важен для вас. Скажите ему о том, что он вам очень нужен, и что вы ни за что не откажитесь от него, ни за какие сокровища мира. Потому что он для вас и есть самое драгоценное сокровище. Скажите ему о том, что вы никогда не бросите его, что вы всегда будете с ним, и всегда и во всём будете его поддерживать.
Дайте этому ребёнку ту поддержку, которая ему сейчас необходима. Можно представить, что из центра вселенной на этого ребёнка падает луч света, как из прожектора, который наполняет его любовью, теплом, энергией. При этом, продолжайте говорить ему о том, как вы его любите и цените. Пусть этот ребёнок наполнится всем тем теплом и поддержкой, которая ему сейчас нужна. Пусть он возьмёт столько, сколько ему сейчас нужно.
Когда этот ребёнок в вашем воображении в достаточной мере наполнится любовью и его образ с возможно плачущего, грустно сидящего в углу поджав колени, трансформируется в счастливого, улыбающегося и сияющего – примите его в себя как часть своей личности. Можно предварительно переместиться в этого ребёнка, как бы стать им и прочувствовать всё то, что сейчас чувствует он.
И если вы чувствуете, что всё хорошо, что вас переполняет энергия и энтузиазм, то из взрослой части представьте, что вы подходите к этому ребёнку, обнимаете его, и он входит в ваше внутреннее пространство и занимает там столько места, сколько ему нужно.
И если после слияния со счастливым внутренним ребёнком вы чувствуете внутри разливающееся тепло, ощущение спокойствия, умиротворения и радости, то значит что вы всё сделали верно. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, дайте им разлиться по всему вашему телу, проживите этот опыт.
Если же ваш ребёнок всё равно сидит зарёванный, одинокий и несчастный, то это значит что вы что-то недоработали. Возможно, в этом ребёнке сидит много обиды на родителей. Возможно, всё что вы сказали этому ребёнку было неискренне и он вам не верит. В таком случае, лучше обратиться за помощью к психологу и доработать эти моменты, чтобы ваш основной внутренний ресурс был в норме и приносил вам радость от жизни, а не ощущение чувства безысходности и одиночества.
2. Позитивный жизненный опыт.
Жизнь не состоит только из страданий и проблем, в ней так же есть радость, в том числе связанная с успешным преодолением препятствий и вашими позитивными достижениями. В трудные жизненные периоды бывает очень полезно обратиться к своему прошлому позитивному опыту и вспомнить о том, что вы много с чем уже успешно справлялись, что у вас есть достижения и результаты, которыми вы можете гордиться.
Вы можете составить список своих достижений, начиная с дошкольного периода и до сегодняшнего дня. Вспомните всё: грамоты за участие в различных конкурсах, призовые места на турнирах, благодарности от учителей, похвала от тренера, получение диплома о высшем образовании, первые успешные проекты, повышения на работе и т.д.
После того как вы всё выпишите, ещё раз просмотрите весь список. Выделите из него то, что для вас имеет особую ценность и значимость. В особо трудные жизненные моменты вы можете вновь обращаться к этому списку, чтобы вспомнить всё то, через что вы уже успешно прошли, чтобы вспомнить, что вы действительно способный человек и умеете преодолевать препятствия и достигать результатов в жизни.
Если в какой-то момент во время прочтения достижений вы услышите внутри себя обесценивающий ваши достижения голос, говорящий фразы вроде этих: «Да не такие уж это и достижения», «Да каждый так может», «Ну и что, теперь будешь гордиться до пенсии?» и т.д., то вам есть смысл поработать над своим внутренним критиком, и трансформировать его из обесценивающего в поддерживающего и гордящегося вами доброго друга.
3. Активная жизненная позиция
Хотя бы попытаться решить проблему всегда лучше, чем не делать ничего. Старайтесь вырабатывать в себе активную жизненную позицию, направленную на решение жизненных задач и личностный рост. Не ошибается только тот, кто ничего не делает, но такой человек и не развивается – он топчется на месте, пускает всё на самотёк в надежде на то, что проблемы сами собой решатся. Не решатся, поверьте мне.
Если долго наблюдать за своим садом и ничего не делать, то вы увидите, как постепенно он будет зарастать сорняками, которые со временем вытеснят всю ту красоту, которую вы в нём насажали. Примерно то же самое происходит и с «садом» вашей души: если вы не будете ничего делать, чтобы ваша жизнь и ваше мышление изменилось, то в голове могут поселиться всякие разные негативные мысли (сорняки), которые будут говорить вам о том, что всё плохо, жизнь тлен и ничего хорошего в вашей жизни уже не произойдёт. Гоните такие мысли вон из своей головы! И не бойтесь предпринимать попытки для того, чтобы улучшить свою жизненную ситуацию и найти выход из тупика.
Запомните – безвыходных ситуаций нет! Если вы верите в себя и свой успех, предпринимаете попытки, чтобы вылезти из «ямы», что-то делаете, ищите информацию, просите других людей о помощи, то рано или поздно вам улыбнётся удача. Именно в таких ситуациях идёт ваш личностный рост: когда вы, несмотря на всю субъективную безвыходность своего положения, не опускаете руки и продолжаете действовать.
4. Образ желаемого будущего, мечта
Человека заставляют двигаться те цели, которые он перед собой ставит. Очень желательно, чтобы эти цели были достижимыми и соответствовали тем навыкам и способностям, которые у вас есть. Жизнь без желанных целей обрекает человека на весьма посредственное и очень скучное существование. Обязательно ставьте перед собой достижимые цели и создайте тот образ желаемого будущего, к которому вы захотите стремиться. Не бойтесь мечтать, ведь именно из мечты могут родиться смелые идеи, которые сделают вашу жизнь более интересной, наполненной смыслом, самой жизнью. Не лишайте себя энергии мечты, так как она может быть вашим довольно мощным внутреннем движителем, толкающим на смелые действия и подвиги.
5. Вера в Бога, высшие силы
Духовный аспект нашей жизни может быть очень мощной опорой, вселяющий в нас надежду и помогающий преодолевать трудности в самых сложных жизненных обстоятельствах. Вера в Бога, высшие силы, наделяет человека уверенностью, спокойствием и даёт силу для работы над собой, помогает внутренним изменениям в лучшую сторону.
Я видел людей, для которых вера стала тем самым спасительным кругом, который вытаскивал их из таких ситуаций, которые на первый взгляд могли видеться неразрешимыми. Но для Бога нет ничего невозможного, и тот, кто уповает на Бога всем сердцем, Он дарует силу и формирует такие события в реальности, которые способствуют разрешению самых сложных и трудных жизненных ситуаций.
Вера в Бога может быть для вас очень мощным ресурсом, наполняющим вашу жизнь ценными смыслами и помогающим быть стойкими в самых неопределённых и неожиданных жизненных ситуациях, кризисах.
6. Вера в себя, свой успех
Вера в себя состоит из всего того, о чём мы говорили с вами выше. В психологическом плане, в первую очередь, нужно проработать своего внутреннего ребёнка, чтобы он чувствовал себя спокойно и уверенно. Это очень важный, глубинный аспект обретения внутреннего умиротворения. Когда налажен хороший контакт и диалог с внутренним ребёнком, когда мы берём ответственность за его счастье, то это наделяет нашу жизнь не только радостью, но и верой в то, что у нас всё получится
Держите в голове те моменты, когда у вас всё получалось, когда вы были «на коне». Не думайте о неудачах и промахах. Да, в жизни бывает всякое, но если мы постоянно будем думать только о неудачах, то это может поколебать нашу уверенность в себе.
Старайтесь думать позитивно и представляйте как вы уже достигли своей цели. Ведите себя так, как будто вы уже являетесь тем человеком из будущего, которым вы стремитесь стать. И эта картинка потихоньку начнёт проявляться в вашей жизни, при условии, что вы будете предпринимать реальные действия для того, чтобы у вас было то к чему вы стремитесь.
7. Навык самоподдержки
Обязательно формируйте в себе навык самоподдержки: чаще хвалите себя и говорите себе о том, что вы уже сделали для того, чтобы приблизиться к намеченной цели. Обращайте своё внимания на то, что вы сделали хорошо и продолжайте совершенствоваться.
Не обращайте внимание на «хейтеров», «троллей» и прочих людей, чья критика в ваш адрес неконструктивна и направлена на то, чтобы подорвать вашу веру в себя. Старайтесь окружать себя теми людьми, которые будут вас вдохновлять на подвиги и помогать стать лучше.
Если с самоподдержкой у вас «туго», то возможно есть смысл поработать над вашим внутренним критиком или перфекционистом, который вечно чем-то недоволен. Это часть вашей личности может сильно саботировать вашу деятельность и не давать двигаться вперёд. Это довольно эффективно прорабатывается на личной терапии с психологом.
8. Здоровье
И конечно нельзя забывать о своём здоровье, иначе, если со здоровьем появляются проблемы, то все те цели, которые вы перед собой ставите, могут в одночасье потерять всю свою актуальность.
Старайтесь правильно питаться, занимайтесь спортом, обязательно выделяйте себе время на отдых для восполнения физических и ментальных сил.
В век гаджетов и развития информационных технологий, старайтесь больше времени проводить на природе и в общении с близкими людьми.
Старайтесь держать себя в тонусе и не запускать своё здоровье. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух!». Наша психика неразрывно связана с телом и физическое состояние может сильно сказываться на психическом. Поэтому попечение о физическом здоровье, это в равной степени и забота о своём психическом здоровье – они неразрывно связаны друг с другом, и одно влияет на другое.
Таким образом, имея всё вышеперечисленное в себе и поддерживая внутренние ресурсы в хорошем состоянии, вы будете чувствовать себя наполненными энергией и способными преодолевать жизненные трудности и препятствия.
Если же по каким-то причинам вы чувствуете, что не можете сами справиться с той жизненной ситуацией, в которой сейчас находитесь, то вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в том, каких жизненных ресурсов вам сейчас не хватает, и как их можно восполнить наилучшим конкретно в вашем случае способом.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече!
👉 А что для вас является главным внутренним ресурсом? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: