Бицепс/брахиалис/предплечье Трицепс Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку! Все статьи имеют только информационный характер!
Бицепс/брахиалис/предплечье
- Подьем штанги с прямым грифом 4х12
- Подъем гантелей на скамье с наклоном вверх 4х12
- Тяга нижнего блока лежа на скамье 4х12
- Подъем на бицепс обратным хватом штангу с изогнутым грифом 4х12
- Молотки 4х12
- Сгибания Зоттмана 4х12
- Сгибания кистей со штангой 4х12
- Разгибание кистей со штангой 4х12
Трицепс
- Жим лежа узким хватом 4х12
- Французский жим 4х12
- Разгибание рук с гантелями лежа на скамье с наклоном вверх 4х12
- Разгибание верхнего блока 4х12
- Отжимание между лавками с блином на ногах 4х12
- Разгибание гантели в наклоне на скамье 4х12
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Все статьи имеют только информационный характер!
