❤Я очень люблю завтракать. Для меня это самый любимый приём пищи за весь день. Завтрак - это заряд энергии и позитива на целый день.
❤Завтрак - это ваше время. Он должен быть вкусным, полезным, а самое главное красивым.
И хотя я не считаю, что завтрак важнее других приемов пищи, есть ряд преимуществ, которые Вы сможете получить, если будете завтракать и при этом будете правильно наполнять свою тарелку.
Итак, здоровый завтрак
✅поддерживает гормональную систему
✅обеспечивает энергией до самого обеда без желания перекусить
✅запускает пищеварение, желчный пузырь и перистальтику.
Свой завтрак я всегда продумываю с вечера. И если нужно сделать какие-то затовки, то тоже делаю их вечером. Так приготовление завтрака становится в разы приятнее.
Если утром мы не позавтракаем, то уровень сахара будет очень низким, через 2-4 часа после пробуждения голод будет очень сильным, организму нужна будет энергия, а откуда ее можно быстро получить?
Наш мозг это очень хорошо знает. Правильно, из быстрых углеводов - они быстро распадаются и дают быструю энергию - поэтому потянет на мучное, сладкое и фаст-фуд. Но на самом деле, такая еда будет красть энергию в течение дня и будьте уверены, через пару часов появится огромное желание опять что-нибудь съесть .
Формула здорового завтрака выглядит вот так:
✔Вода:
- С тёплой воды нужно начинать свой день.
- Идеально выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды.
✔Белки:
- Это обязательная составляющая завтрака.
- Безбелковый завтрак не даст вам должного насыщения, не напитает энергией. А значит - “привет” перекусы.
Что можно употреблять в качестве белка на завтрак - яйца, запеченное мясо, рыба, субпродукты, паштеты, бобовые, молочные продукты.
✔Жиры:
- способствуют населению и запускают работу желчного пузыря.
Жиры - это сливочное, кокосовое или масло гхи, жирная рыба или мясо, качественные растительные нерафинированные масла, орехи, молочные продукты и конечно же мой любимец авокадо.
✔Углеводы:
- Простым углеводам (сладостям, булкам,сахарам, изделия из белой муки) не место в тарелке здорового завтрака.
Крупы, бобовые или цельнозерновой хлеб - вот те углеводы, которые необходимо есть с утра. Это даст насыщение на довольно долгий промежуток времени.
✔Клетчатка:
- В данном случае я говорю про ягоды и овощи.
Ягоды - это антиоксиданты.Обязательно включаем их в рацион. Утро - лучшее время для их употребления.
Овощи - также неотъемлемая часть завтрака. Они дают нам сытость и объем порции, необходимы для регулярного стула.
Итак, полноценный завтрак выглядит примерно так:
Омлет из 2-х яиц + салат из помидоров и рукколы с оливковым маслом + ц.з. хлеб с творожным сыром и соленой рыбой.
Такой завтрак даст вам сытость до обеда.
Надеюсь информация была полезной. Изучайте,учитесь и наполняйте правильно свои тарелки.
Всех обняла.❤