Иногда нам кажется, что наша жизнь течёт, как будто, не совсем в том русле, в котором нам бы хотелось. Или вы можете ощущать, что ваша жизненная энергия распределена не совсем корректно, и что вы могли бы её использовать более эффективно, планомерно и целенаправленно.
И как правило, пока мы не выпишем и не увидим визуально свои мысли относительно нас самих и нашей жизни в целом, нам трудно понять, что же на самом деле не в порядке.
Упражнение "колесо жизненного баланса" поможет визуально, с помощью удобной схемы, показать нам основные сферы нашей жизни и уровень удовлетворённости ими. Эта техника поможет вам самостоятельно произвести диагностику вашей жизни и наметить ближайшие шаги по её улучшению и балансировке.
Колесо жизненного баланса включает в себя 8 основных сфер нашей жизни:
1. Карьера
Сюда относится всё то, что помогает вашей профессиональной самореализации, развивает вас как мастера своего дела, либо помогает развивать бизнес.
2. Семья
Близкие отношения с партнёром, детьми, в целом дела и атмосфера в семье.
3. Отдых, хобби, увлечения
Всё то, что помогает вам расслабиться, отдохнуть и наполниться позитивными эмоциями.
4. Духовность
Дела, относящиеся к вашим взаимоотношениям с Богом, вселенной, природой: молитва, посещение храма, добрые дела и т.д.
5. Здоровье, ЗОЖ
Всё то, что укрепляет или восстанавливает ваше здоровье: фитнес, баня, спорт, правильное питание и пр.
6. Друзья, окружение
Ваша удовлетворённость отношениями с друзьями, родственниками, коллегами по работе и т.д.
7. Финансы
Дела в сфере вашего материального благополучия.
8. Личностный рост и саморазвитие
Мероприятия, направленные на развитие вас как личности: чтение книг, обучение, повышение квалификации, прохождение курсов и т.д.
Вам нужно оценить каждую сферу вашей жизни от 0 до 10, где 0 - это полная запущенность сферы, а 10 - максимальная удовлетворённость данной сферой.
Например, если в сфере "карьера", вы ставите 0, то это значит, что вы "пальцем о палец" не ударили для того, чтобы стать профессионалом в каком-то деле. И видимо, если здесь вы ставите 0, то скорей всего вы безработный.
Если вы ставите 10, то вероятно, что вы удовлетворены своими делами в карьере или бизнесе, чётко видите план своего развития и вообще вам нравится то, что вы делаете - вы видите своё будущее и перспективы, полны надежд и вдохновения.
Далее, проанализировав все свои сферы, выделите 2 - 3 наиболее важные для вас на данный момент, где вы наблюдаете некоторую запущенность. Наметьте небольшой план действий для того, чтобы улучшить эту сферу.
Например, если вы ставите в сфере "семья и отношения" 3, а хотели бы 9 или 10, то подумайте для начала над тем, как перейти из 3 в 4? Что для этого нужно сделать? Какие действия предпринять? Возможно, есть смысл что-нибудь почитать про взаимоотношения, пройти какие-нибудь курсы, тренинг, либо сходить к психологу? Или, возможно, стоит просто больше времени уделять своему партнёру, делать комплименты, дарить подарки? И т.д.
Пример работы со сферой "Отдых"
Например, сферу "отдых" я оцениваю в 2 бала, а хотелось бы, хотя бы 7 - 8. Анализ сферы жизни и ближайший план действий может выглядеть примерно так:
1. Листаю ленту в тик-ток и инстаграм;
2. Листаю ленту в тик-ток и инстаграм, периодически смотрю развлекательные шоу на ютуб;
3. Иногда встречаюсь с друзьями, периодически смотрю развлекательные шоу на ютуб;
4. Стараюсь выделить себе хотя бы пол дня в выходной для своих хобби и увлечений;
5. Как минимум полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Стараюсь выезжать на отдых за город;
6. Хотя бы 1 день на буднях имею качественный полноценный отдых вечером и полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Стараюсь чаще отдыхать за городом на природе;
7. Хотя бы через день имею качественный полноценный отдых вечером на буднях и полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Стараюсь больше времени проводить в режиме активного отдыха: поход, спорт и т.д.;
8. Имею качественный полноценный отдых каждый вечер на буднях и полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Больше времени провожу на природе и в режиме активного отдыха, который мне нравится и заряжает энергией. Отдыхаю минимум 1 раз в год в той стране (город, "место силы"), в которой я хочу побывать;
9. Имею качественный полноценный отдых каждый вечер на буднях и полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Обязательно выделяю себе дни для активного отдыха и времяпрепровождения на природе. Отдыхаю минимум 2 раза в год в тех странах (город, "место силы"), в которых я хочу побывать;
10. Я полноценно и качественно расслабляюсь каждый вечер на буднях и полностью посвящаю себе 1 выходной в неделю. Обязательно выделяю себе дни для активного отдыха и времяпрепровождения на природе. А так же, я отдыхаю 3 раза в год в различных странах (город, "место силы"), в которых я хочу побывать.
Таким образом, если я нахожусь на отметке 2, а хочу переместиться в 3, то видимо, мне нужно как-то наладить общение с друзьями, возможно, пригласить или организовать вечеринку и т.д.
Если я хочу переместиться из 3 в 4, то видимо, мне нужно восстановить заброшенное, либо завести себе какое-нибудь новое хобби. Возможно вы давно хотели научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, либо научиться рисовать и т.д.
Если я хочу переместиться из 4 в 5, то видимо, мне уже понадобятся дополнительные финансы для путешествий. А это значит, что если уровень удовлетворенности в сфере "карьера" и "финансы", мне не позволяют это сделать, то значит, нужно переместиться в эти сферы и думать над тем, как мне улучшить своё финансовое положение. И, таким образом, сфера "отдых", будет находиться на отметке 4, пока я не подтяну сферы "карьера" и "финансы". И так далее.
Таким образом, процесс улучшения качества своей жизни можно превратить в увлекательную игру, которая поможет вам не только сбалансировать вашу жизнь, но и начать получать от неё больше радости и удовольствия. Ведь ничто не мотивирует нас больше, чем возможность реально что-то сделать со своей жизнью и улучшить её.
Проанализируйте ту сферу вашей жизни, где ощущается явный провал и наметьте небольшие шажочки, которые можно сделать в ближайшее время, чтобы начать улучшать своё положение в этой сфере уже сегодня.
В зависимости от того, насколько развита каждая из 8 основных сфер вашей жизни, будет зависеть в целом ваша удовлетворённость от жизни и ощущение полноты вашей жизни.
Если самостоятельно справиться с текущим положением дел у вас не получается, то вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию чтобы выйти из жизненного тупика, сбалансировать свою жизнь и начать получать больше удовлетворения и удовольствия от своей жизни.
👉 А как вы находите баланс в жизни? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: