Психотравма - это испытанный во внутриутробном, детском, подростковом или взрослом возрасте сильный эмоциональный стресс, негативно повлиявший на психическое состояние и дальнейшее развитие человека.
Чем раньше получена психотравма, тем более фундаментально она будет влиять на вашу дальнейшую жизнь.
Наличие серьёзных психотравм может быть причиной временного или длительного психического расстройства личности.
Конечно, невозможно прожить жизнь без эмоциональных потрясений, поэтому, каждый из нас в той или иной степени испытывал сильный наплыв негативных эмоций в связи с травмирующей психику ситуацией.
И от того, были ли рядом люди, которые помогали вам проживать эти чувства и эмоции, могло зависеть ваше благополучное проживание травмы и дальнейшее движение вперёд, без подавления душевной боли.
Причины психотравм:
- Наблюдение за насилием в семье (ссоры и драки между родителями);
- Детство в травматической семейной среде, где один или оба родителя алкоголизированы, либо находятся под другими видами зависимостей, например, наркотической (дисфункциональные семьи);
- Длительное отсутствие матери, особенно в раннем детстве, является причиной травмы "брошенного ребёнка";
- Физическое или эмоциональное насилие над ребёнком (постоянные крики, упрёки, критика, издёвки);
- Сексуальное насилие, изнасилование, инцест;
- Буллинг (травля), издевательства в школе, институте, на работе;
- Развод, болезненный разрыв отношений;
- Сильное эмоциональное потрясение, вследствие природных форс-мажоров (наводнение, землетрясение, извержение вулкана и пр.);
- Психотравма, полученная в стране, где велись военные боевые действия (участие в военной кампании, свидетельство убийств и насилия, ПТСР);
- Потеря близких людей, столкновение со смертью и т.д.
Последствия психотравмы
Человек, переживший психотравму может кардинально изменить своё отношение к себе, людям и к жизни в целом. И как правило, эти изменения не несут позитивный характер.
Например, после измены мужа/жены, человек может надолго потерять доверие к противоположному полу.
Подросток, постоянно подвергаемый буллингу со стороны сверстников, вообще может потерять доверие к людям в целом. И восстановить самооценку такому подростку тоже будет нелегко.
Маленький ребёнок, постоянно испытывавший на себе критику, недовольство, а то и избиение со стороны родителей может сформировать убеждение, что с ним что-то не так, что он плохой, что родители его не любят. И эти разрушающее изнутри личность убеждения могут превратить жизнь человека в сущий ад.
На терапии эти ситуации перепроживаются, что позволяет отпустить негативные эмоции и поменять деструктивные убеждения на позитивные, способствующие росту и развитию личности, а не стагнации или деградации.
Эмоциональные последствия перенесённых психотравм.
На уровне биологии, организм, подвергнутый сильному стрессу, которым по сути и является психотравма, испытывает сильный наплыв негативных эмоций и чувств. Это может быть сильный страх, душевная боль, чувство унижения, обиды, невыносимое чувство вины, стыда, тоски и т.д. И часто, чтобы сохранить психику в более-менее сохранном, "рабочем" состоянии, включаются механизмы психологических защит, которые позволяют на время "устранить" выводящие из равновесия психику эмоции.
Таким образом, эмоции могут подавляться, вытесняться, изолироваться и оставаться в нашем бессознательном "до лучших времён", когда мы сможем эти эмоции переработать и отпустить. То есть, грубо говоря, психика включает некий "безопасный режим", устраняя негативные эмоции для того, чтобы организм мог дальше функционировать. Но эти эмоции на самом деле никуда не устраняются, они остаются в нашем бессознательном до тех пор, пока мы не найдём время и силы для того, чтобы переработать прошлый негативный опыт.
Это примерно похоже на то, как если бы вам очень срочно нужно было бы по делам добраться до работы, а у вас по пути лопается колесо, в лобовое стекло влетает птица и разбивает его, отваливается глушитель и т.д. Вы как-то умудряетесь с помощью дворников смахнуть птицу, замедляете скорость машины, но не останавливаетесь, так как знаете, что запаски у вас нет. Вести машину в таком состоянии достаточно сложно и даже опасно, но ехать нужно, и поэтому вы решаете продолжить движение. Доехав до места назначения, и выполнив свои срочные дела, вы теперь можете заняться своей машиной. Примерно тоже самое происходит и с нашей психикой во время психотравмы. И "слесарем" для вашей "машины" выступает ваш психотерапевт.
Возможные признаки психотравмы:
- Высокая фоновая тревожность;
- Панические атаки, фобии;
- Чрезмерная эмоциональность, плаксивость, сентиментальность;
- Депрессия, упадок сил, хроническая усталость;
- Трудности в отношениях с окружающими, ощущение враждебности мира по отношению к себе;
- Сильное чувство одиночества, беспомощности, безысходности, ненужности этому миру;
- Различные психосоматические расстройства: головная боль, нейродермиты, астма, боли в мышцах и внутренних органах психосоматического генеза;
- Постоянное испытывание разрушительного чувства вины или стыда;
- Компульсивные повторяющиеся действия (вынужденные, которым человек практически не может противиться), неуместные ритуалы: частое мытьё рук или различные проверки: «А выключил ли я утюг?», «А точно ли я закрыл дверь?» и т.п.
- Навязчивые, надоедливые мысли от которых трудно избавиться (обсессии): «А правильно ли я живу?», «А не болен ли я смертельной болезнью?», «А вдруг скоро наступит конец света?" и т.п.;
- Чрезмерная раздражительность, гневливость, агрессивность;
- Нарушения пищевого поведения: переедание, анорексия и т.д.;
- Проблемы со сном: слишком ранние просыпания, бессонница, ночные кошмары и пр.
Упражнение для самостоятельной проработки психотравмы
Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Немного подышите в своём ритме, понаблюдайте за собственным дыханием. А теперь представьте, как перед вам появляется большой прозрачный энергетический шар, наподобие мыльного пузыря, только с человеческий рост - войдите в него. Вы можете наблюдать из этого шара за всем, что происходит снаружи. Доверьтесь своему бессознательному и разрешите этому шару переместить вас туда, в то время и место, когда вам была нанесена психотравма.
Возможно, это период раннего детства, подростковый или более поздний, юношеский период. Увидьте себя, своё состояние и ситуацию в целом со стороны. А теперь выйдите из этого шара и подойдите к себе. Что вы можете сказать тому себе в прошлом? Как можете поддержать его/её? Что вы вынесли из этой ситуации? Какие сделали выводы для себя? Каких ошибок вы больше не допустите в будущем? В чём эта ситуация сделала вас сильнее? Что помогла увидеть в себе, взрастить?
Поблагодарите себя за то, что вы это выдержали и выжили. Скажите себе в прошлом о том, что вы цените в себе больше всего? За что благодарны себе? Обнимите себя, и скажите ещё что-то доброе, любящее, поддерживающее.
Скажите те слова, которых ему/ей так не хватало тогда. Выразите своё уважение и благожелательное расположение. Если ему/ей захочется выразить свои эмоции - дайте ему/ей это сделать: позвольте себе проявлять и выражать любые эмоции: гнев, обиду, боль, грусть и пр. Если начнут накатывать слёзы, это нормально - позвольте себе выплакаться, таким образом вы освобождаетесь от затаённой, подавленной боли.
Когда процесс выражения эмоций закончится, ещё раз обнимите себя в воображении и поддержите. Представьте образ безусловной любви, которая напитывает вас своей энергией, наполняет любовью, тихой радостью, помогает залечить душевные раны и наполниться добрыми чувствами, умиротворением и спокойствием.
После проработки, примите себя и позвольте занять исцелённой части вашей личности место в вашем внутреннем мире. Представьте, как вы обнимаете себя и эта часть входит в ваше тело и занимает там определённое пространство.
Отдохните, дайте себе время на интеграцию исцелённой части личности, столько, сколько потребуется.
Что делать, если самостоятельно проработать психотравму не получается?
Проработать психотравму самостоятельно бывает достаточно трудно, вследствие большой вероятности наплыва сильных негативных чувств и эмоций, справиться с которыми человеку самому бывает очень сложно.
В таком случае, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с сильным наплывом эмоций у вас не получается, то лучше обратится за помощью к психологу, который поможет вам проработать ваши психотравмы.
Войти в травму не так уж и сложно, а вот проработать негативные эмоции и чувства, и выйти из травмы в ресурсном (позитивном) состоянии бывает очень непросто.
Поэтому, если вы имеете психотравмы, которые мешают вам спокойно жить, то не пренебрегайте помощью профессионалов в области психического здоровья.
Даже если вы обладаете глубокими познаниями в области хирургии сердца, сделать себе самостоятельно операцию будет весьма затруднительно, и даже опасно. Примерно тоже самое можно сказать и о душевных травмах.
Психолог поможет вам экологично прожить негативные эмоции, отпустить боль и восстановить душевный мир и спокойствие.
👉 А вы сталкивались в своей жизни с сильными жизненными потрясениями? Как справлялись? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: