Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вайлома - это простой метод расслабления, который может помочь снять тревогу и улучшить качество сна. Вот как его использовать:
- Сядьте в удобном положении и полностью выдохните через рот.
- Закройте рот и медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните через рот в течение 8 секунд.
- Повторите этот цикл вдоха-задержки-выдоха еще 3 раза.
Во время выполнения этого метода важно сосредоточиться только на дыхании и не думать о других вещах. Это поможет успокоить ум и тело.
Этот метод может быть особенно полезен для снятия тревоги, так как он помогает замедлить дыхание и снизить уровень стресса в организме. Однако, если вы испытываете сильную тревогу или беспокойство, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.