Иногда, чтобы лучше себя понимать и наметить дальнейший план действий, нужно просто выписать свои мысли на бумагу и грамотно их структурировать. И в этом нам поможет упражнение, которое называется «Хочу, Могу, Надо».
Суть этого упражнения очень проста – мы распределяем свои мысли в 3 колонки, тем самым повышая уровень своей осознанности и понимания себя.
Расположите перед собой горизонтально лист бумаги формата А4 и разделите его на 3 колонки. Озаглавьте колонки начиная с первой таким образом:
1 колонка – «Хочу»: сюда мы записываем все наши желания, которые мы хотели бы воплотить в жизнь. Например, сюда могут входить такие желания как: хочу завести отношения, купить квартиру, повысить свою квалификацию, получить диплом, купить пальто, получить повышение и т.д.
2 колонка – «Могу»: сюда мы вносим все наши навыки и умения, которые могут помочь нам воплотить наши желания в реальность. Например, возможно, вы хорошо рисуете и этот навык может помочь вам получить диплом графического дизайнера. Или, вы прекрасно ладите и коммуницируете с людьми и этот навык может помочь вам завести новые знакомства, чтобы встретить свою «вторую половинку» или получить повышение на работе и т.д.
3 колонка – «Надо»: сюда мы записываем все те потребности, которые действительно нуждаются в удовлетворении. Например, чтобы более-менее нормально жить, вам может понадобиться определённая сумма денег в месяц, которую вам реально нужно зарабатывать, чтобы поддерживать тот комфортный уровень жизни к которому вы привыкли. Или, вам нужно, чтобы рядом с вами был человек, с которым можно строить здоровые отношения и семью.
Очень важный момент – то «надо», которое вы вносите в третью колонку, должно принадлежать именно вам, а не вашим родителям, друзьям, обществу и т.д. То есть, например, мне нужны отношения, потому что я хочу создать крепкую семью, где все будут друг друга любить, уважать и поддерживать. Или, мне нужно зарабатывать не менее 100 000р. в месяц, потому что я хочу поддерживать комфортный для меня и моей семьи уровень жизни. И т.д.
После того, как вы завершите этот процесс, вы заметите, что некоторые мысли у вас совпадают во всех 3-ёх колонках. Найдите все такие совпадения и составьте определённую иерархию тех задач, которые перед вами стоят на сегодняшний день.
Например, в колонке хочу вы записали: хочу стать программистом. В колонке могу, вы записали: умею «кодить» и создавать различные программы на ПК и смартфоне. В колонке надо вы записали: стать востребованным IT-специалистом.
И когда ваши мысли во всех 3-ёх колонках совпадают, то это говорит о том, что эту задачу действительно стоит выполнить, и у вас это вполне может получиться. У вас есть желание и мотивация это сделать. У вас есть определённые навыки и умения, которые помогут вам это воплотить в жизнь. И у вас действительно есть в этом нужда, потребность.
То есть, выражаясь психологическим языком, ваша задача конгруэнтна вашей личности и соответствует вашим желаниям, умениям и потребностям. А это значит, что шансы на её реализацию достаточно велики.
Далее, исходя из своих задач, распишите их на подзадачи, которые нужно будет внести в свой ежедневник для их реализации.
Если совпадает «Хочу» и «Могу», но это вам на самом деле не надо, то у вас не будет стойкой мотивации для воплощения задуманного в жизнь.
Если есть «Хочу» и «Надо», но нет «Могу», то ваше желание может так и остаться мечтой, если вы не будете наращивать свои навыки и умения.
Если есть «Могу» и «Надо», но нет «Хочу», то скорей всего вы так и не сдвинетесь с места, так как «топлива» для движения у вас не будет в связи с отсутствием реального желания что-либо делать.
А когда «Хочу», «Могу» и «Надо» совпадают, то это признак того, что вы на верном пути и у вас всё получится.
Это упражнение поможет вам повысить уровень осознанности, разложить мысли по полочкам и соединить ваши желания, навыки и потребности в единое целое. И когда наши желания совпадают с нашими возможностями и реальными потребностями, то тогда у нас возникает мотивация действовать и двигаться дальше по жизни.
Если в ходе упражнения у вас возникли трудности, или вы всё равно не понимаете что вам делать дальше, то вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в том, чего же вы хотите на самом деле и что вам мешает сдвинуться с мёртвой точки.
👉 А как вы наводите порядок в голове? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь: