Уже давно все поняли, что САХАР-ЗЛО! Понять то поняли, но вот принять это, по отношению к себе, не многие стремятся. Как же смешно мы обманываем сами себя - «Ну я только один кусочек...», или «Выходной же, побалую себя немного, а на буднях можно и опять за ум..."
Как же слаб человек. Слаб...или всё-таки дело в банальном непонимании ситуации? Я вам скажу одну вещь, только вы не обижайтесь - вы придумали свою слабость, да, придумали - её не существует!
Расскажу по пунктам, внимательно прочтите, и просто сделайте то, о чём я здесь напишу. Гарантирую - вы избавите себя от «ломок» и страданий, по-сладкому.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ:
1 Поведите ревизию своей кухни. Всё что попадает под определение «ништяки», безжалостно пакуйте в мусорный пакет. Можно конечно собрать всё и отдать родным, близким, просто знакомым, но... Вы же не хотите внести хоть и небольшую, но отрицательную лепту в здоровье своих близких.
2 Сядьте, сосредоточитесь, и в срочном порядке пересмотрите свой рацион. Уберите от туда все быстрые углеводы, т.к они провоцируют подъём уровня сахара в крови, который так же быстро падает, как и поднимается. Организм начинает требовать с вас подъёма уровня сахара, провоцируя голод, со всеми вытекающими...
Организуйте своё питание таким образом, чтобы оно было дробным. ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ГОЛОДНЫМИ! Поэтому старайтесь принимать пищу не менее четырёх-пяти раз в день, небольшими порциями.
3 Ваша цель должна быть чётко обозначена. Сформулируйте задачу, и сохраните определение этой самой задачи как в голове, так и на бумаге - большими буквами напишите на листе А4, и повесьте на самое видное место в квартире. Например, это может выглядеть так - «Я ОБЯЗАН БРОСИТЬ жрать сладкое, потому что хочу избавиться от живота и жира. Я НЕ ДОЛЖЕН есть сахар - я хочу либидо как раньше! Я ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И МОЛОДЫМ!
Определение будет у каждого своё, у меня было примерно такое, как я написал. Во время «приступов», которых на первых порах не избежать - смотрите на этот лист, и перечитывайте то, что там написано. Перечитывайте, представляя в этот момент себя без лишнего веса, в лёгком прикиде, идущего по набережной к пляжу. Это сработает - вас «отпустит»
4 Договоритесь с домашними, чтоб они не тащили домой сладости и вкусности. Все разговоры о том, что они уберут это подальше от ваших глаз - пустое. Вы можете продержаться весь день, но прийдя вечером домой, сама мысль о том, что в вашем шкафчике лежит какой-то ништячок, не будет давать вам покоя. В какой-то момент вы запросто можете сорваться, и просто сожрать всё, что попадётся вам на глаза.
5 Не пытайтесь обманывать себя сахарозаменителями. Вы должны понимать, что избавляться надо именно от тяги, и добавляя в кофе или чай сахарозам, вы всего лишь растягиваете свои муки. Мозг наш так устроен, что реагирует не вкус сладкого, и физиологические последствия от приёма сахарозаменителя, хоть и не такие ярко выраженные, но всё же близки по смыслу к сахару.
Тоже самое касается протеиновых батончиков с надписью БЕЗ САХАРА. Они изготовлены на основе сукрулозы, изомальтоолигосахоридов, или стевии, которые по факту не заменяют сахар, а имитируют его, и последствия для вашего организма, всё те же. Я недавно писал статью о протеиновых батончиках без сахара -«Не ешь протеиновые батончики, не прочитав эту статью.» Там подробно описано что, из чего и как.
6 Не набрасывайтесь на фрукты. Максимум, что вы можете себе позволить это один фрукт, два раза в день, между приёмами пищи, в качестве перекуса. Фрукты должны быть не сладкими - ни бананы, ни виноград. Это может быть небольшой апельсин, киви, грейпфрут, груша или зелёное яблоко.
Отдельно остановлюсь на сухофруктах - не стоит баловаться ими. Что такое курага например - это сушёный абрикос. Сколько абрикосов, вы можете съесть за один раз?- Максимум два. А горсть кураги, которую вы съедите под чаёк и не заметите, это добрый килограмм высушенных абрикосов, понимаете? Вы получите ударную порцию фруктозы, а фруктоза, как и глюкоза, является моносахаридом.
7 Тяга к сладкому, особенно сильно ощущается в моменты эмоциональных переживания, стрессов, в моменты моральной усталости. Первое время без сладкого, вы более остро ощущаете на себе воздействие внешних негативных факторов, т.к. Вам остро не хватает гормонов удовольствия - серотонина, дофамина, и эндорфинов.
Поэтому настройтесь на позитивный лад, старайтесь не испытывать отрицательных эмоций и не нервничать. Постарайтесь отфильтровать свой круг общения и убрать «ненужные маршруты» из своей среды обитания. Ограничьте общение с токсичными людьми.
ЗАПОМНИТЕ!!!
Новае пищевые привычки, формируются в среднем, в течении трёх недель. ВЫ ОБЯЗАНЫ продержаться это время и ваши «ломки», ваши нервозы от отсутствия сладкого, прекратятся - гарантирую! Вы будете совершенно спокойно относиться к тем, кот пожирает рядом с вами шоколад, даже будете сочувствовать этому человеку. Главное - проявляйте больше физической активности: спорт, активный отдых, прогулки на свежем воздухе, секс - всё это способствует выработке тех же гормонов, которые выделяются при употреблении сладкого.
Про нужные для хорошего настроения гормоны, про то, как и откуда их получить, я напишу ближайшее время отдельную статью. Так что подпишитесь на мой канал, если до сих пор не подписались - тогда ничего не пропустите.
Буду рад, если вы поделитесь своим опытом. Дополняйте мою статью, буду рад новой информации от вас, и с удовольствием подискутирую, если в чём-то со мной не согласны. Самый ёмкий и содержательный комментарий, опубликую со ссылкой на автора.
Добавляйтесь ВК, там вы можете задать личные вопросы или записаться на консультацию по теме питания и(или) тренировок.
Вступайте в группу Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропускать мои публикации.
Всем стройности, здоровья и мирного неба над головой!
