Упражнение 8.
(4.основное упражнение ). Это моё личное упражнение. ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ !!!. Если найду картинку, обязательно прикреплю. Крайняя картинка, (последняя) это почти, то что нужно.
Исходное положение ложимся на спину, ноги согнуты в коленях , ступни на полу, пятки рядом с ягодицами, руки вдоль туловища. Отрываем ступни от пола и начинаем их поднимать, ноги согнуты в коленях. Поднимаем до тех пор, когда почувствуем, что наше больное место упирается в пол. Когда это почувствовали , зафиксируйте это положение и начинайте раскатывать это место. Начинайте движения с согнутыми ногами и туловещем влево, в право, можно делать круговые движения ноги не опускаем на пол.У меня проблема с левой стороны, я немного наклоняю туловище влево и начинаю раскатывать своё больное место. По началу мне при выполнении данного упражнения, боль доходила до кончиков пальцев на левой ноге, как иголками, и это хороший признак, всё делаю правильно. Если боль в пояснице терпима?!, (я ещё раз повторюсь, когда боль не позволяет делать те или иные упражнения, конечно же не надо их выполнять. ) делаем ...., для ещё более глубокой проработки проблемного места, подкладываем кисть руки, под проблемное место, ладонью вниз и также начинаем раскатывать свою проблему, влево, вправо, назад, вперёд, круговые движения. Я Вас уверяю, это упражнение поможет многим решить свою проблему. Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, задавайте вопросы.
#протрузия, #позвоночник, #межпозвоночнаягрыжа, #больвспине, #остеохондроз