Всем добрый день!
Решила написать эту статью, так как поняла, что не все знают и умеют считать калории. Надеюсь кому - нибудь пригодится.
Диетологи рекомендуют в среднем питаться на 1500 калорий в день (дамам). Если хотите чтобы вес снижался надо это количество уменьшить до 1300-1200 калорий.
Чтобы считать калории Вам необходимо иметь кухонные весы, блокнот, ручку и калькулятор (есть в телефоне).
На каждом продукте в упаковке есть надпись "в 100 гр. содержится ...калорий".
А если продукт без упаковки информацию можно найти в интернете, введя в поисковую строку - например "сколько калорий в 100 гр мясной котлеты или винегрета..."
Пример:
На пакете с сосисками написано "в 100 гр продукта содержится 249 калорий". Взвешиваем одну сосиску, получаем 55 грамм
и считаем сколько это калорий - 55*249:100= 137 ккал. Одна сосиска содержит 137 ккал.
И вот так взвешиваем все продукты которые Вы предполагаете съесть в течение дня.
Пример завтрак:
творог 5% 100 гр = 121 ккал
сметана 15% 20 гр = 30 ккал (20*150:100)
кусочек сыра 30 гр =111 ккал (30*370:100)
зеленый чай без сахара = 0 ккал
итого = 262 ккал
обед примерно = 500-600 ккал
ужин = 300-400 ккал
Таким образом всё записываете и рассчитываете. К концу дня у Вас получится список продуктов с определённой суммой калорий. Проанализируйте её и посмотрите, что нужно убрать (заменить) или может добавить до 1200 калорий.
Надеюсь, что понятно всё объяснила. Если есть вопросы - пишите в комментариях, всем отвечу. Я когда худела - питалась сначала на 750 ккал и это не голод! Подбирала малокалорийные продукты.
Здесь статья как я худела на подсчете калорий:
Всем удачи! Главное верить и все получится!
С уважением, ЛАНА.
