УРОВЕНЬ: Средний
Выполнение Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА)
1. Из высокого выпада с левой ногой вперед, вдохните и сделайте шаг вперед левой ногой, выпрямляя левую ногу. Выпрямите правую ногу вверх параллельно полу.
2. Глядя в точку на полу, положите левую ладонь прямо под левое плечо и осторожно подведите правую руку к правому бедру. Перекатите правое бедро вверх и назад так, чтобы бедра были обращены к боковой стене.
3. На вдохе поднимите кончики пальцев правой руки вверх к потолку. Поверните голову лицом к боковой стене. Работайте над тем, чтобы повернуть все туловище лицом к боковой стене.
4. Вдохните и задержитесь на 3-5 вдохов.
5. Чтобы отпустить: выдохните и медленно верните обе руки на пол, а ногу отведите назад в высокий выпад.
6. Повторите на другую сторону.
Польза Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА)
Польза: Поза полумесяца улучшает баланс, фокус, концентрацию и уверенность в себе. Эта поза раскрывает бедра и укрепляет лодыжки, колени и нижнюю часть тела.
Противопокозания Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА)
Противопоказания: Недавние или хронические травмы ног, бедер, плеч или спины.
Модификации Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА)
Модификации: A) Используйте кирпич для йоги под рукой. Б) Практикуйте у стены, опираясь спиной, головой и ногами о стену для поддержки.
Вариации Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА)
Вариации: Нижняя рука должна быть на 1-2 дюйма выше пола, полностью балансируя на стоящей ноге.