Как себе помочь, если заметили, что выгораете на работе

Если мы посмотрим на стадии выгорания, о которых я писала ранее, то увидим интересную вещь: человек работает без отдыха и тянет на себе чужую работу (неумение делегировать, передавать ответственность, говорить Нет).

То есть человек выгорает от неумения выстраивать границы (ролевые, временные, границы ответственности и т.д.) и от неумения отдыхать. Как ни странно, отдыхать – тоже навык.

Поэтому основной фокус при работе с выгоранием - границы и отдых! Отдых и границы!!!

Беря это во внимание, можно порекомендовать следующие меры профилактики:
- улучшить навыки снижения стресса и расслабления (самоДПДГ, самогипноз, ресурсные трансы, медитация). Я обучаю всем этим вещам в индивидуальном и групповом формате.
- умение говорить НЕТ (на любую просьбу/вопрос говорите "НЕТ, потому что..." и дальше любой, хоть самый дурацкий аргумент. Например, "нет, потому что у меня хомячок рожает". Все, после этого начитаются переговоры. Просто попрактикуйтесь хотя бы 1 день всегда говорить «нет», с какими бы просьбами или вопросами к вам не обращались – очень удивитесь результатам)
- физическая нагрузка, сильная, так чтобы попыхтеть хорошенько (например, в зале до пота позаниматься)
- адекватный сон и режим отдыха, РЕГУЛЯРНЫЙ отдых, стоит отдых планировать, а не «как бог пошлет»
- умение разделить с клиентом ответственность за результат (не надрываться и не переживать, что только от вас зависит результат)
- наличие хобби и увлечения - это очень заряжает и переключает
- поддержание стабильных партнерских и социальных контактов (мы животные социальные, нам без социума никак; ходите на мероприятия, организовывайте посиделки сами)
- уменьшение и устранение ложных ожиданий (развивать в себе способность наблюдать и позволять всему просто быть - медитация помогает; например, трансцидентальная медитация Махариши, Раджа-Йога и др.)
- делать передышки в работе (обедать обязательно и еще 1-2 кофе-брейка)
- разделить работу и личную жизнь (работаем на работе и там же ее оставляем; особое внимание стоит уделить тем, кто работает из дома)
- отказ от работы в выходные и праздники, отказ от овертаймов
- проще относиться к проблемам – невозможно быть идеальным во всем (как говорят создатели НЛП Бэндлер и Гриндер: "нет ошибок, есть обратная связь")
- планирование отпуска и позитивные планы на будущее (обязательно ставить цели и ставить правильно, чтобы не было мучительно больно за их недостижение - я тоже могу вам помочь правильно поставить цели)
- обмен опыта с коллегами (чтобы быть более гибким в своих действиях, менять стратегии поведения и облегчать себе жизнь)

Многое из этого списка вы уже прямо сейчас можете сделать самостоятельно. Если сами уже не справляетесь, буду рада помочь.

В работу я беру не всех (например, не работаю с клинической депрессией; с теми, кому по каким-то причинам неприятна моя личность; если я не знаю, как вам помочь)

Поэтому нужна предварительная 20-минутная диагностика вашего состояния. Она проводится бесплатно, видео-созвон. Беру только 2 человека в неделю. Для записи на диагностику, заполните короткую анкету: https://clck.ru/33pd9n