"Посмотрите на мои ноги. Эти ногти теперь точно облезут. Это моя плата за бег." Недавно нечто подобное я прочитала у одной бегуньи-блогера после марафонского забега под фотографией стертых ног.
Бегуны-марафонцы – особенная каста, для меня что-то сродни артистам балета. Одна – грациозная лань, другая – изящный лебедь. Обе прекрасны в своих движениях, как богини, но обе расплачиваются за свои таланты здоровьем и красотой ног.
К бегу трусцой (джоггингу) “убитые” ноги, порванные сухожилия, стертая кожа и прочие страшилки никакого отношения не имеют.
Я уже показывала свои ноги после сезона жары, и писала про свой уход вот тут
Сейчас межсезонье и новая проблема – вечно мокрые ноги из-за растаявших луж. Но в этом нет ничего страшного.
Вот мои ноги крупным планом примерно через час после пробежки. Бегаю ежедневно 3.3 км в легком темпе.
После пробежки просто приняла душ и нанесла на ноги питательный крем.
Несмотря на мембранные кроссовки сейчас буквально после каждой пробежки будут мокрые ноги. В парке активно тает снег, на дорожках огромные лужи и текут ручьи. Тем не менее синтетические носки для бега все равно справляются и отводят основную влагу наружу. Через час моей активности (кроме пробежки я делаю на улице разминку и заминку) дома, когда снимаю кроссовки и носки, ноги теплые и лишь слегка влажные. Никакой сморщенной кожи и, не дай бог, грибка.
Кстати, противогрибковыми и антибактериальными препаратами я не пользуюсь и не буду, без насущной необходимости.
С профилактической целью пользоваться считаю нецелесообразным и даже вредным. Ведь в том, что развивается грибок “виновата” не только благоприятная среда, но и иммунитет, который по каким-то причинам не справляется. А если в организме все работает, зачем вмешиваться?
Достаточно того, что во времена nандeмии я пересушила антибактериальным мылом и салфетками кожу рук и до сих пор не могу восстановить былое состояние.
Возвращаясь к состоянию кожи и ногтей на ногах подытожу:
- После почти трех лет пробежек кожа от влажности (луж, пота) не пострадала. Пятки совершенно нормальные. А учитывая, что мне уже 46 лет и педикюр я делаю дома самостоятельно, считаю, что пятки почти как у младенца. 😊
- Мозолей, натоптышей, сошедших ногтей не бывает
- Грибка нет и никогда не было
Что позволяет мне поддерживать хорошее состояние ног
- Элементарное соблюдение гигиены
После пробежки сразу в душ и постирать носочки.
- Качественные синтетические носки для бега
Покупаю бюджетные модели, но только в крупных сетевых спортивных магазинах или тех же производителей на маркетплейсах.
- Кроссовки на 1.5 размера больше
При моих 22.5 сантиметрах стопы кроссовки ношу 37EU, мне очень комфортно. Палец не упирается, пятка не протирается.
- Питательный или увлажняющий крем после душа
Поддерживает кожу мягкой, эластичной, что предотвращает возможные микротравмы при трении во время движения.
- Хорошее кровообращение
Сами беговые тренировки, без лишних нагрузок на ноги (больших дистанций или быстрого темпа) поддерживают здоровое состояние и быстрое обновление клеток кожи. После тренировки я чувствую легкость и приятное тепло в ногах еще долгое время.
***
Если есть, что сказать по теме или возникли вопросы, прошу в комментарии.
Всегда очень рада любой вашей активности, лайкам и подпискам 😊