Для того, чтобы сэкономить на походе к массажисту, понадобится массажный ролл, спортивный коврик, маленький мяч, 30 минут свободного времени и желание расслабиться и оздоровиться. Тульский фитнес-тренер Екатерина Романова рассказала о пользе миофасциального релиза (самомассаж с использованием дополнительного оборудования).
Он показан как малоподвижным гражданам, так и активным. Самомассаж помогает максимально расслабить мышцы, снять напряжение после тренировки, смягчить гипертонус, устранить триггерные точки. Чем тверже ролл, тем глубже прорабатываются мышцы и нервные окончания.
Техника выполнения:
• В положении стоя, медленно перекатывайте мяч стопой в течение 45 секунд, повторите упражнение другой ногой.
• Не вставайте на пятку и не давите на неё во время упражнения.
• В положении лежа прокатывайте роллом части тела в следующей последовательности: голени, задняя поверхность бедра, ягодицы, верхняя поверхность бедра, а затем внешняя часть. И в завершении – затылочные бугры. Положите ролл под голову и делайте медленные повороты головы в разные стороны.
Важно помнить, что прокатывать суставные зоны запрещено. Например, те, что под коленом. И не стоит надолго задерживать ролл в тех зонах, которые отзываются сильной болью. Выполнение этих рекомендаций поможет вам улучшить кровообращение, стимулировать работу лимфатической системы, ускорить вывод токсинов, восстановить подвижность и гибкость суставов.