Паническая атака разделяется на паническое расстройство личности (саму паническую атаку) и синдром панической атаки, который выступает в комплексе с другими психическими расстройствами.
Простой тест для выявления панических атак...
При панической атаке человек сталкивается с соматическими и психическими проявлениями.
Панические атаки, панические расстройства личности – это внезапно наступающие непредсказуемые и кратковременные приступы выраженного страха или тревоги, в ходе которых
появляются следующие симптомы:
со стороны тела:
- учащенный пульс, сильное сердцебиение или перебои, боли в груди и в области сердца;
- учащенное дыхание, одышка, ощущение духоты, приступы удушья, нехватки воздуха;
- головокружение, слабость, предобморочное состояние;
- озноб или потливость, порой, так называемый "холодный пот";
- дрожь;
- повышение артериального давления, прилив крови к лицу;
- тошнота, боли в животе, расстройство стула или другие желудочно-кишечные симптомы;
- учащенное мочеиспускание;
- неприятные ощущения в различных частях тела (онемение, покалывание и др.);
- нарушение координации, нарушение зрения и слуха;
со стороны психики:
- сильная тревога;
- страх смерти;
- ощущение нереальности или ощущение обособленности от самого себя;
- ощущение полной потери контроля;
- страх потерять сознание;
- страх потери рассудка или страх сойти с ума.
Люди, страдающие от панического расстройства личности, старательно ищут "своего" специалиста для помощи. Пациенты с паническими атаками проходят многочисленные обследования и длительные курсы лечения у различных врачей-специалистов, - они долгие годы безуспешно лечатся, имея многочисленные диагнозы. Бывает, наоборот, пациенты обследуются, но не находят у себя никаких телесных недугов. Чем дольше продолжаются обследование и безуспешное лечение, тем больше нарастает страх наличия какого-то "таинственного, никому неизвестному и неизлечимого заболевания", - которое, к тому же, не поддается диагностике, а это, в свою очередь, вызывает усиление тревоги и учащение панических атак. Круг замыкается!
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо "просто взять себя в руки", - это абсолютно неправильный подход. Лечить паническое расстройство личности надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния.
Это надо знать: панические расстройства личности хорошо поддаются терапии! Принято использовать слово "приступ" панической атаки, так как - это стремительное состояние нарастающей тревоги, которая в моменте достигает своего пика.
Паническая атака может рассматриваться как выплеск негативных эмоций, своего рода разрядка, освобождение, к примеру, от длительного терпения психологического насилия.
Первичное появление панической атаки может возникнуть, когда человек где-то и как-то познакомился с симптомами состояния панической атаки. Дальше, в его мыслях, разгоняется маховик идеи "а что будет, если", - затем происходит нарастание внутреннего беспокойства и случается уже сам приступ панического расстройства личности.
В момент психической атаки, человек не может объяснить окружающим, что с ним происходит, ему сложно попросить о помощи, - это надо учитывать!
Как помочь себе в случае панической атаки?
При возникшей психической атаке, мы можем помочь себе сами, для этого необходимо вернуть себе контроль над реальностью:
- Надо вернуть контроль дыхания,- нормализуем частоту вдох/выдох, к примеру (если у вас учащенное дыхание и надо уменьшить его частоту), - сначала глубокий вдох на пять счетов, задержка на два счета и выдох на пять счетов, повторяем эти циклы 10 раз до момента нормализации дыхания.
- Надо вернуть контроль своего тела. Если вы не можете двигаться (к примеру, у вас кратковременный паралич), то хотя бы осознайте положение своего тела, и таким образом контроль вернется. Далее, надо понять, что вы сидите на диване/стуле. Почувствуйте, каким образом ваше тело соприкасается с поверхностью дивана/стула. Ощутите поверхность: мягкая она или жесткая, теплая или холодная.
Попробуйте почувствовать свои руки сжать или растопырить пальцы, попробуйте погладить себя по ноге.
- Продолжайте ровно и спокойно дышать.
- Попробуйте вернуть контроль над реальностью, нащупайте контакт с реальностью. Посмотрите вокруг, изучите и назовите (вслух или про себя) пять предметов вокруг себя, которые вы видите. В состоянии панической атаки человек может забывать названия предметов.
- Нужно вернуть себе осознанность .Попробуйте вспомнить сколько вам лет, как вас зовут, ваша дата рождения, назовите имена близких людей.
Обычно состояние паническая атака проходит в течении 10-30 минут. Главное помнить, что она пройдет самостоятельно.
Если панические атаки повторяются регулярно, надо обратиться к специалисту.
Психолог сможет выстроить ваш алгоритм поведения при панической атаке, поможет вам осознать, почему вы попадаете в данное состояние и изменить ваше отношение к происходящему. Когда начинается адекватная терапия, панические атаки, ослабевают, а затем и вовсе проходят,- состояние полностью нормализуется.
Простой тест для выявления панических атак...
Будьте здоровы!