Вот такая интересная и неоднозначная тема у нас сегодня. Неоднозначная, потому что половина говорит, что перекусы вредны, другая же половина утверждает о пользе перекусов. Кому верить? Давайте разбираться.
Почему перекус может быть полезен?
- Он помогает не переедать человеку;
Звучит как парадокс. Но есть же люди, которые переедают из-за того, что долгое время не едят? Наверняка есть. Поэтому для них перекусы это спасение.
- С перекусом человек получает дополнительные макро и микроэлементы;
Например, овощи и фрукты богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. И мы не всегда можем совместить эту еду с основными приёмами пищи. Поэтому перекус в этом случае идёт на пользу.
- Для набора мышечной массы;
Люди, которые набирают мышечную массу, не могут обойтись без перекусов. Таким образом, они увеличивают свой калораж. Ведь очень трудно за три приёма пищи наесть полноценных 2000 или 3000 калорий.
Почему перекус может быть вреден?
- Удар по гормонам;
Существует такое утверждение: чем больше мы едим, тем сильнее у нас вырастает инсулин в крови. Этот гормон способствует созданию жировых запасов. Логично предположить, что рецепторы клеток потихоньку теряют чувствительность к инсулину, и его уровень в крови находится на высоком уровне постоянно. Помните статью о причинах ожирения? Если да, молодцы. Если нет или не читали, то вот тут ссылка.
- Злоупотребление вредной едой;
К перекусу некоторые люди относят снэки, печеньки и другие быстрые углеводы. Быстро закинул в рот и пошёл по своим делам. От этого идёт прирост калорий. И появляется многими нелюбимый жир.
- ЖКТ устаёт;
Не просто устаёт, а не успевает переваривать всю пищу, которую вы кидаете в желудок. Повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к усталости, сонливости, проблемам с почками.
Так как понять, полезно перекусывать или нет?
Если у вас все отлично со здоровьем и вы не набираете мышечную массу, то, как правило, будет достаточно трёх основных приёмов пищи. Если же существуют проблемы со здоровьем или вы не контролируете себя в плане еды, когда слишком голодны, тогда стоит присмотреться к 5- разовому питанию. Трём основным приёмам пищи и 2 перекусам.
Хотели бы статью о том, какие перекусы насыщают лучше всего и при этом некалорийны?
Спасибо, что дочитали статью до конца. Берегите свой организм, и он ответит вам взаимностью🧡