Начну, как всегда, издалека. Был это год 2003. Санкт-Петербургу стукнуло 300 лет. Впервые женщина стала мэром этого города. США вторглись в Ирак. Ну всякое такое, что не относится к делу.
Тогда я учился на 2 курсе Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы. Это был второй год обучения, многие общие предметы закончились и их место начали занимать профильные занятия связанные с психологией. Загадочный мир человеческой психики все сильнее увлекал меня. В тот год меня интересовали мыслительные аффирмации и физиогномика, с которой я и хочу начать.
Физиогномика – это теория, согласно которой по структуре человеческого лица можно определить его характер. Многое в этой теории спорно, но меня захватила мысль, что вглядываясь в лицо человека, можно понять кто он такой. Тогда я начал постоянно и везде всматриваться в лица людей. Особенно мне нравилось стоять на переходе станции метро «Гостиный двор» после учебы и смотреть на лица людей, спешащих поздним вечером домой. Мне не удалось подтвердить или опровергнуть теорию физиогномики, но главное то, что мне удалось отметить для себя в результате наблюдений. Я понял, что так или иначе на лицах, осанке и походке людей отражается их жизнь. Лицевая экспрессия, движения рук, положения тела – все это накапливает опыт человеческой жизни и хранит его.
Язык тела отчасти отражает актуальные события, происходящие сейчас в жизни человека. Например, переживание утраты или воспоминание о прекрасном свидании. Все это может отражаться на лице и в движении тела.
Также имеет право на существование что-то накопленное и характерологическое – сформированная и закрепленная привычка. Например: особенный способ улыбаться, застывшие плечи в ожидании проблем, прихрамывающая нога, память о конфликте и т. д. Все это является материалом для исследования в психотерапии.
В своей практике я часто прошу клиентов заметить, что происходит с ними во время того, как они рассказывают что-то про себя. Как разные истории из жизни отзываются в их теле. Учу замечать даже слабые телесные напряжения, потому что в каждом из них хранится что-то важное.
Случается, что во время сессии клиент начинает улыбаться, рассказывая про себя очень важные и травматичные вещи. Когда же я спрашиваю его, замечает ли он то, что сейчас улыбается, клиент может ответить, что нет. Или, например, рассказывая про своих близких, начать сжимать кулаки. Все это сигналы о сдерживаемом, что важно освободить и с чем нужно познакомиться.
Предлагаю не ждать времени терапии, а уже сейчас начать замечать свое тело и знакомиться со своими реакциями.
Упражнение 1.
1. Начните со знакомства с собой. Подойдите к зеркалу и спокойно с интересом посмотрите на свое отражение. Обратите внимание на все лицо целиком, а затем уделите внимание каждой части лица отдельно.
Что вы чувствуете, когда на себя смотрите? О чем думаете?
2. Рассматривая свое лицо, заметьте складочки и мимические морщинки. Попробуйте их усилить, напрягая отдельные мимические зоны и задерживаясь в этом напряжении. Ощутите свои чувства, мысли, настроение. Стало ли вам яснее откуда они у вас берутся?
3. Обратите внимание на свое тело. Просто начните замечать напряжение, зажатость, боль, резь и т.д. Заметили?
4. И хочу вам предложить проделать то, чем занимался я на 2 курсе института – понаблюдайте за людьми. Просто смотрите и замечайте их – это может быть увлекательно.
Все начинается c дыхания. Дыхание – это наша жизнь и важнейшая поддержка нашей жизни. Без дыхания человек умрет через 5-7 минут. При этом, когда у человека все хорошо, он не замечает своего дыхания. Но стоит человеку испытать стресс, как дыхание начнет привлекать к себе внимание. Кто-то бессознательно ограничивает свое дыхание и начинает дышать поверхностно или задерживает его. У кого-то дыхание ограничивается хроническим мышечным напряжением.
Дыхание и ощущения в теле, связанные с ним, могут быть сигналами о том, что в вашей жизни что-то не так. Про свое дыхание я точно знаю две вещи.
Во-первых, у меня с детства была искривлена носовая перегородка. И как только я попадал на сквозняк, нос у меня начинал течь. Я научился дышать ртом, а носом скорее помогал. Сейчас я сделал операцию, но привычка дышать ртом никуда не делась. Вроде бы это ерунда, но за собой я заметил, что дыша ртом, мое дыхание частое и поверхностное, которое приводит к возникновению фоновой тревоги. Я ее не замечаю, пока не сделаю глубокий вдох через нос и выдох через рот, ощущая расслабление в теле. А во-вторых, когда уровень стресса подбирается к отметке «не справляюсь» у меня начинается сдавленное дыхание, а при попытке вдохнуть грудью пронизывает резкая боль.
Во время вашей терапевтической работы и любых других жизненных ситуаций, обращайте внимание на дыхание. Вы многому научитесь.
Упражнение 2.
1. Прямо сейчас, не меняя позы, обратите внимание на ваше дыхание. Комфортно ли вам?
2. А теперь сядьте прямо, но с расслабленной спиной. Обратите внимание на дыхание и чувства, возникающие при вашей фокусировке.
3. Обращайте внимание на дыхание в течении дня. Заметили, что-то интересное?
Научившись дышать, пришло время обратить внимание на тело.
Как предположил психолог Вельгельм Райх, каждый пережитый стресс занимает свое место в мышечной памяти тела и образует свой «мышечный панцырь».
С телесной техникой меня познакомил мой коллега, когда я работал в ПМК «Мозайка» в Санкт-Петербурге. Я только начинал свою карьеру психолога и еще не определился с методами своей работы. Я был увлечен когнитивно-поведенческой терапией, но ощущал ее ограничения и поэтому искал для себя новые возможности. Тогда мой коллега практиковал телесно-ориентированный гештальт, в частности технику осознанного массажа. Суть работы сводилась к тому, что клиенту предлагалось внимательно прислушаться к своему телу и выбрать зону напряжения. После чего клиент ложился на пол и фокусировал внимание на выбранном напряжении, а затем начинал это это ощущение усиливать. Параллельно он должен был сообщать терапевту на что похоже это напряжение – давит, тянет, сжимает и т. д. После терапевт начинал работать с этим напряжением, массируя его. Сжимать и отпускать, стягивать и растягивать. Делая это медленно и аккуратно, терапевт предлагал клиенту в этом процессе замечать возникающие чувства, мысли и состояния. Это помогало прорабатывать многие замершие стрессы в теле клиента.
В этой технике есть еще одна сторона – телесный контакт. Его часто избегают в терапии, но он тоже является материалом для исследования и поддержки. Хоть с такой поддержкой надо быть очень осторожным и чувствительным. В вопросе телесного контакта во время терапии актуально выражение гештальт-терапевта Лауры Перлз: «Дайте столько поддержки, сколько необходимо, и так мало, как возможно».
Что-то подобное я предлагаю и вам.
Упражнение 3.
Закройте глаза и обратите внимание на свое тело. Выберите напряженное место. Сами, а лучше попросите своего близкого, аккуратно, но твердо подушечками пальцев разминайте напряженное место. От простого массажа эта техника будет отличаться тем, что вы при его выполнении сфокусированы на месте напряжения, осознавая свои мысли и чувства.
Следующий случай произошел со мной, когда я уже работал в СРЦ «Отрадное». Одной из традиций было проведение командообразующих мероприятий в начале учебного года, когда в центр приходили новые специалисты. По традиции я проводил один из таких тренингов, рассчитанный на сотню человек. Все прошло замечательно – было динамично, весело и познавательно. Позже, когда я искал фотографии для портфолио с этого мероприятия, то не смог найти ни одного подходящего. Практически на всех я был на полусогнутых ногах – выглядело это не очень уверенно. Мое беспокойство за успех мероприятия отразилось в моих движениях.
Я всегда замечаю связь между моими состояниями и движениями. Одно из первых воспоминаний – это выпускной в 9 классе, когда я должен был рассказать часть стихотворения на сцене, но из-за волнения не смог ничего выучить. А на сцене так засмущался, что не смог смотреть в зал. На движениях это тоже сказалось – ноги просто не поднимались и мне пришлось скользить.
И таких историй могу вспомнить множество. Когда в юношестве проходя мимо красивой девчонки, спотыкался. Подходя к столу с фуршетом был напряжен так, что пропадал весь аппетит. Вспомните свои истории.
Упражнение 4.
1. Обратите внимание на то, как вы двигаетесь. Походку, движение рук, ног, ритм, энергию, манеру держаться. Попробуйте усилить стиль вашего движения. Какие чувства и мысли у вас возникают?
2. Задумайтесь над своей жизнью и представьте ее на языке движения. Посмотрите, что в вас рождается в этой связи.
И в завершении хочу немного упомянуть про заботу о теле. Как и многие коллеги, я придерживаюсь холиститческого подхода – в своей жизни человек должен развивать гармонию во всех областях жизни. В том числе и в заботе о теле, в чем помогают физические упражнения и питание. С питанием я познакомился во время работы в «Центре снижения веса Борменталь» и это отдельная обширная тема. А вот про физическую нагрузка не могу не упомянуть.
Вашему телу и душе нужна забота и дисциплина. Все это можно найти в регулярных занятиях спортом. Что это будет за спорт решать только вам, но его наличие так или иначе изменит вашу жизнь.
Сделайте свое тело объектом ваших исследований. Как вы заботитесь о нем? Правильно ли питаетесь, сколько алкоголя, табака и кофеина употребляете, занимаетесь ли регулярными физическими упражнениями и т. д.
Поразмышляйте о связи всего этого с вашей эмоциональной жизнью. Совпадают ли ваши физические и эмоциональные образы жизни? Различны ли они? Каковы они на самом деле? Записывайте свои наблюдения в заметках или блокноте.
Успехов в знакомстве со своим телом!
