Известно, что в течение стандартного 28-30 дневного менструального цикла работоспособность и функциональное состояние женщины меняется около ПЯТИ РАЗ!
Первый раз во время менструации (первые 3-4 дня). Этот период 50% женщин переносят сложно, а другая половина ооочень даже легко. Если Вы легко переносите ЖЕНСКИЕ ДНИ, то знайте, что адекватные тренировки в эти дни (когда эстрогены на нуле и зашкаливают эмоции и прочие волны)) очень даже полезны, потому что физические нагрузки способны стимулировать адаптационные механизмы, повышающие внегонадную (не из яичников) продукцию эстрогенов, за счет чего эстрогенная насыщенность в крови повышается (❗полезно при сниженной фертильности, и особенно, в 1-2 день менструации) и гормональный дисбаланс выравнивается. Тем не менее В ЭТИ ДНИ работоспособность снижена, а утомляемость повышена, и поэтому физические нагрузки должны быть оптимально дозированы.
Второй раз после менструации (с 7-го по 10 день). Это чуть ли не самый благоприятный период для физических нагрузок в отношении гормонального фона и нервной регуляции. Дерзайте, в эти дни большие нагрузки – силовая, кроссфит и прочие атлетические и марафонские истории Вам будут под силу.
Третий раз во время овуляции (13-15 день). На самом деле этот период для нагрузки благоприятен, так как в период возможного зачатия организм усиливает все свои функции. Но тем не менее, в этот же период организм очень сильно раним, поскольку приоритетом является – реализация репродуктивной функции. И лучше в этот период воздержаться от больших нагрузок, особенно, если Вы планируете 🤱
Четвертый раз после овуляции (20-22 день). Ситуация благоприятная и практически аналогичная периоду с 7-го по 10 день, но рекомендуется использовать физические нагрузки в сочетании с растяжкой. Растяжка зайдет в эти дни на все сто процентов. Это связано не только с высоким в данный период прогестероном, который повышает температуру тела, но и с усилением в данный период парасимпатических нервных влияний создающих благоприятную ситуацию для высокой эластичности мышц и релакса.
Пятый раз перед менструацией. У 30% женщин этот период – настоящий ТРЕШ или ПМС. Читайте более подробно об этом периоде в моей статье 👉 https://dzen.ru/a/ZA8XpjUq-GLER7eH?share_to=link Если ПМС – не Ваша история, то тренируйтесь на здоровье, но не переборщите с интенсивностью и игровыми видами. Спокойные аэробные режимы вполне подойдут 🏊
Девочки, запомните главное правило – эффективность физической нагрузки всегда зависит от исходного состояния человека. В состоянии усталости нагрузка никогда не даст желаемого эффекта, а напротив, еще и усугубит не желаемые. Поэтому регулируйте самостоятельно дозу нагрузки в течение женского цикла и молодейте, хорошейте и не болейте
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии
С моими научными трудами ВЫ можете ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
Если нужен мой совет по тренировкам женщин - Я ВКонтакте👇
