Итак, многие "эксперты по прыжку" будут вам обещать "прыжок 100, 120, 130+ см", по их "секретной методике", при этом тренируясь 30-40 минут в день максимум.
Главное разумеется "визуализировать цель", "настраивать подсознание", и "грамотно работать".
Ах, да, и "постоянно прыгать как можно выше"....
При этом, якобы можно стать как кенгуру в любом возрасте.
А теперь немного статистики:
Cредний вертикальный прыжок в НБА - 71 см.
Самый высокий прыжок в НБА - 122 см.
Мировой рекорд - 139 см.
В американском футболе 117 см.
В волейболе где-то 127-130.
Источник:
https://www.topendsports.com/testing/results/vertical-jump.htm
НБА и амер футбол официально замеряют прыжок на своих "комбайнах".
Там прыгают с места без разбега. Даже если очень щедро накинуть 12-15 см за разбег, то это никак не 100-120-130 в среднем у ЭЛИТНЕЙШИХ спортсменов.
Более того, есть исследования, которые ставят под сомнение влияние разбега на высоту прыжка:
https://www.unthsc.edu/research/wp-content/uploads/sites/21/ASB_EmilyMcClelland_2020EM.pdf
Это не значит, что нужно сидеть под щитом и реветь что не родился с "хорошей генетикой".
Ты просто не знаешь своего генетического потенциала пока не начнёшь его раскрывать.
Поэтому работать над увеличением прыжка надо!
НО! Надо помнить следующее!
Практически любая программа увеличит твой вертикальный прыжок, если ты раньше не занимался упражнениями для его увеличения.
Как правило, максимальный прирост будет происходить в течении 3-4 месяцев, а потом начнётся застой или даже спад.
Большинство программ как раз столько и длятся.
Представляете какое прикольное совпадение?
Поэтому они действительно работают, но после достижения определённой отметки возвращаться и выполнять ту же самую программу уже неэффективно, потому что организм привык к этим видам стимула и уже не прокачивается так активно. Наступает то что я называю "атлетическая толерантность".
Другая проблема:
Подавляющее большинство из этих программ крайне травмоопасны, так как нацелены на максимальную интенсивность и часто дают спортсмену самый "хардкор", к которому его организм просто не готов.
Или же в них слишком большой объём работы, который преждевременно изнашивает связки и суставы.
Сколько моих баскетбольных товарщией и оппонентов в своё время полегло от Air Alert!
Каждый год со слезами на глазах ставлю цветы на могилу их коленей!
Также создателям наплевать что будет со спортсменом после выполнения этой программы.
Если 16-летний спортсмен выполняет супер продвинутые упражнения, да ещё и без правильной техники, то может быть у него всё равно будут результаты, потому что его нервную систему круто вштырит новый стимул.
Или просто так повезёт, что во время работы по программе он и так будет на пике пубертата, когда растёт и прокачивается в любом случае.
Но потом к 20 годам уже некуда будет расти, будут старые болячки и травмы, а крутые упражнения уже не берут...уупс...
Топовые программы длятся целый год и делятся на множество фаз, чтобы плавно развивать самые разные качества и аспекты атлетизма. Таким образом можно избежать травм и добавить работу над мобильностью, стабильностью и проприоцепцией, заложив фундамент на долгие годы.
Но всё равно создателям приходиться серёзно напрячься, чтобы составить программу которая постоянно даёт новый стимул спортсмену чтобы он развивался.
Проблема та же - после того как спортсмен выполнил всё возможные прыжки в глубину и через препятствия, двадцать вариаций многоскоков, спринт, сверхскоростные тренировки, контрастные методики, прыжки с весом и без - больше ничего работать не будет и тут уже станет ясно какой у него генетический пик.
Разумеется большинство спортсменов стремятся доминировать в своём виде спорта, а не стать профессиональными данкерами, поэтому ЛУЧШИЕ программы нацелены на создание разносторонне развитого спортсмена, который обладает огромным запасом прочности и всеми необходимыми качествами.
Такими как резкая смена направления, прыжки с разных углов и из разных позиций как во время игры, силовой и скоростной выносливостью для видов спорта где важно выдавать максимальное усилие на протяжении матча итд.
Потому что как показывает практика, самые атлетичные игроки далеко не всегда самые крутые на поле и на площадке. Более того, многие из них выезжали чисто на генетике играя в университете и юношеских сборных, а когда попадают в окружение более опытных и психологически подкованных "ветеранов" - резко сдуваются, сливаются и навсегда исчезают с Олимпа избранных.
Что делать?
Разумеется покупать МОЮ ПРОГРАММУ, с помощью которой ты будешь прыгать на 250 см. с одной ноги с места без разбега, даже если тебе 78 лет!
А если серьёзно, давай пообщаемся с тобой и составим долгосрочный план!
Подберём тебе такую программу, которая подойдёт лично тебе, и постепенно позволит полностью раскрыть твой генетический потенциал, а также создавая резерв пуленепробиваемости и все нужные качества для твоего вида спорта.
Тогда твой прыжок вырастет, но даже если оппонент прыгает выше, у тебя будет ещё очень много инструментов для доминирования.
Жду тебя на консультацию!