Не только продолжительность и качество сна влияют на ваше самочувствие. Большую роль в этом вопросе также играет питание. Обратите внимание на эти 4 продукта - именно они могут быть виновниками вашей усталости!
Уверены, что большинство перечисленных продуктов вы потребляете ежедневно. Так что если вы при хорошем качественном восьмичасовом сне все равно испытываете чрезмерную усталость, попробуйте пересмотреть свою диету.
Фрукты и овощи
Не спешите возмущаться, мы сейчас всё объясним! Да, фрукты и овощи - невероятно полезные продукты, которые необходимы нашему организму, но если вы в течение дня питаетесь только ими, то вы не набираете вашу норму съеденных калорий. Фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому они не дают человеческому организму столько энергии, сколько ему необходимо для нормального существования.
Подумайте о том, чтобы сочетать фрукты и овощи с такими питательными продуктами, как бобовые, цельные злаки, орехи и белки. Такие перекусы точно дадут вам заряд энергии.
Подслащенные напитки
Ни для кого не секрет, что потребление сахара в большом количество вредно для здоровья. А в одной банке сладкой газировке, как минимум, 6 кубиков рафинированного сахара!
Но вернёмся к нашей проблеме. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале American Journal of Lifestyle Medicine, добавленные сахара негативно влияют на качество сна и вызывают чувство усталости. Учёные рекомендуют, чтобы добавленные сахара составляли не более 10% от вашего ежедневного потребления калорий.И всё-таки замените сладкий газированный напиток на старую добрую воду.
Выпечка
Когда совсем нет времени, лучшим решением может быть поход в ближайший магазин, покупка какой-нибудь вкусной булочки, и перекус на ходу. Булка вас, конечно, насытит, но также она заберёт остаток вашей энергии. И проблема в том же - в сахаре. Он и простые углеводы, которых в хлебобулочных изделиях предостаточно, лишены питательной ценности, которая есть в белках, клетчатке и жирах. Поэтому их употребление вызовет временный скачок уровня сахара в крови, в результате чего вы почувствуете усталость и недостаток энергии.
Энергетические напитки
Удивлены? Мы тоже! Всё дело в том, многие энергетические напитки содержат большое количество кофеина (и сахара!). А как показывают исследования, чрезмерное потребление кофеина может ухудшить качество сна, привести к усталости и вызвать энергетические сбои. Как отмечают эксперты, кофеин действительно может повысить энергию, но его избыток вскоре приведёт к усталости.
