Приветствую! Питание в пожилом возрасте должно быть в радость и не в гадость. Это очень верное утверждение. Ведь с годами мы зарабатываем себе различные болячки, которые могут развиваться. Питанием и образом жизни это можно откорректировать. Я поделюсь с вами ГЛАВНЫМИ принципами питания, которые должны соблюдать все в возрасте от 60 лет.
Правило № 1
Пожилому человеку рекомендуется употреблять больше белка, чтобы укрепить кости и мышцы. Сильно жирный белок не рекомендуется, лучше употреблять курицу или индейку.
Правило № 2
Ограничивайте употребление соли. Я писала статью про вред соли. И мы к какому пришли выводу? Что соль нужна организму, но правильная и в небольшом количестве. Если вы пересаливаете пищу, то со временем начнете привыкать и вам нужно будет еще больше солить, чтобы рецепторы что-то почувствовали.
Рекомендую искусственно пищу не солить, либо добавляйте больше разный трав и приправ для насыщенности вкуса.
Правило № 3
Важно употреблять омегу-3. Ведь она способствует уменьшению воспаления и поддерживает качество кожи. Не обязательно покупать очень дорогую рыбу, можно брать скумбрию, сардины, сайра, камбала. Несколько раз в неделю жирной рыбки достаточно.
Правило № 4
Тут все просто - больше клетчатки и фруктов. Они нужны не только людям в возрасте, но и растущему организму. Например, вместо торта съешьте персики, политые медом, вместо магазинного салата сделайте свой, пусть даже он будет более простой. А если у вас есть свой огород - то это вообще прекрасно. Потому что самое лучшее это домашнее и ничто с этим не сравнится.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НА КАНАЛ И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТАВИТЬ ЛАЙКИ!
Читайте далее:
👍"Убийцы" онкологии. Они помогают бороться с раковыми клетками.
👍Эти продукты ОЧЕНЬ ОПАСНЫ, если не знать меры. Вы обязательно должны о них знать.
