Этот тест мне порекомендовали провести дома после того, как я переболела ковидом, теперь делаю его часто.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале. Здесь мы каждый день становимся на шаг ближе к идеальной форме, улучшая здоровье и качество жизни.
Проблемы сердечно-сосудистой системы у нас молодеют с каждым годом и чем дальше, тем больше эта тенденция будет прогрессировать, говорят кардиологи.
Неправильное питание, плохая экология и максимально малоподвижный образ жизни, всё это сказывается на работе сердца и, к сожалению, не в лучшую сторону.
Чем раньше мы увидим неблагоприятные изменения, тем быстрее будут приняты меры, а проблема не выльется во что-то серьёзное.
Эта статья будет полезна всем, кто заботится о своём здоровье.
Читайте до конца, будет интересно 👇.
"Проба Мартине-Кушелевского"
Именно так называется этот тест, для определения физического состояния.
3 года назад я переболела ковидом, и постковидный синдром не обошёл меня стороной.
Отдышка, непонятные боли в области сердца и т.д., с этим мне пришлось разбираться долго.
Я потратила кучу денег, чтобы пройти все обследования и слава богу, с сердцем проблем не выявили, но сказали, что это стандартный набор симптомов у тех, кто болел.
Я немного выдохнула, но исправлять ситуацию всё-таки как-то было нужно и здесь меня выручила йога. Постепенно ко мне вернулось моё прежнее физическое состояние, самочувствие значительно улучшилось.
Тренер сказала периодически делать этот тест, чтобы смотреть, насколько организм приспосабливается к нагрузке, а тем, у кого есть какие-то отклонения, поможет их определить и станет поводом к дальнейшей диагностике.
Домашний тест
1. Сначала нужно замерить пульс в состоянии покоя. Я сажусь на 20-30 минут и замеряю пульс, нужно посчитать количество ударов в минуту.
Я считаю за 15 секунд и умножаю этот показатель на 4.
2. Далее делаю 20 приседаний (руки во время приседа нужно вытягивать вперёд).
3. Теперь снова измеряю пульс, сразу после выполнения упражнений. Записываю результат.
4. Жду 2-3 минуты и опять измеряю пульс, снова записываю.
Когда я делала это упражнение в первый раз, у меня получились вот такие цифры - 71, 98, 79.
Оцениваем результат
Если разница между этими тремя цифрами составляет менее 25%, то можно сделать вывод, что сердце работает отлично.
Если вы видите, что показатель варьируется в пределах от 25% до 50%, то это тоже в пределах нормы, но не идеально, возможно, стоит увеличить количество дневной активности.
Если цифры прыгают от 50% до 75%, то стоит пройти дальнейшую диагностику, возможно есть небольшие отклонения.
Ну и если вы видите, что пульс увеличился более чем на 75-100%, то бежим к врачу, так как сердце просто не справляется с нагрузками.
Также можно обратить внимание и на скорость восстановления пульса, если он пришёл в норму на:
1-ой минуте - отличный результат,
2-ая минута - неплохо, но есть над чем работать
3-я минута - есть отклонения
4-ая минута - бежим к врачу
Этот метод, конечно, далёк от полноценной профессиональной диагностики, но даст некоторую информацию о вашем физическом состоянии.
Пишите в комментариях, какие результаты получились у вас 👇.
Если статья была полезна, ставьте 💚 и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Данная статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Адекватная диагностика возможна только после полноценного обследования и консультации специалиста.