#разговоры из когнитивно-поведенческой терапии
Итак, чем занимается кпт-терапия, я рассказывала в прошлых статьях. Однако же сегодня приоткрою дверцу к тому, чем на практике занимаемся с клиентами. Если коротко: разбираем по слоям блинный торт. Вкусно, да только это совсем не про блинчики, а про структуру, которая держит причину и следствие между мыслями и...поведением. Что-то лежит на поверхности, а что-то командует нами где-то из глубин внутренних убеждений. Туда пробраться получается только с поверхности - а именно, наших мыслей.
Начинаем путь с анализа скоротечных мыслей
Это самая база. Начало пути кпт-терапии, когда мы не устремляемся сразу в глубокий анализ наших убеждений. И уж тем более не стремимся копаться в прошлом без особой необходимости. Но, как говорится, прежде чем приготовить обед, нужно его сначала поймать. А потому мы сперва учимся отслеживать поток мыслей. Не мысли (одной), а мыслей, да-да.
Мозг активно ищет способы поберечь энергию, а потому любит формировать какие-то умозаключения, которые в будущем используем уже без лишних на то рассуждений. Считай, как таблицу умножения, которую просто знаем наизусть. Точно так же мозг поступает и с потоком мыслей: они проносятся в нашей голове ежесекундно. Но если сознание станет цеплять абсолютно каждую, то мы так никогда и не выйдем из комнаты, последовав совету Бродского. Просто потому что потребуется куча времени это все проанализировать.
Потому в сознание проникают мысли выборочно, а иногда и вовсе незаметно. Правда, коварство в том и заключается, что может мы какую-то мысль и словим, но это еще не значит, что на нас не влияют мысли "подсознательные".
Анализ мыслей и чувств
Так вот. Самый первый этап терапии - это научиться выцеплять мысли, которые на нас влияют: на эмоции, поступки и общее телесное состояние. Для этого проводим анализ, учитывающий такую взаимосвязь:
Для этого есть четкие вспомогательные вопросы и последовательность действий для анализа, о которых расскажет и объяснит кпт-терапевт на сеансе.
Ты только посмотри, насколько все взаимосвязано и не возникает просто так из воздуха! Даже когда ты сидел и что-то спокойно делал, а потом хоп - и резко испытал эмоцию, то всему есть всегда причина. Даже неочевидная. Даже если просто вспомнил что-то из прошлого и это навело на... мысль, конечно. И далее по кругу.
И это еще не все. В кпт-терапии учимся не только мысли фиксировать, но и честно определять свою эмоцию, насколько уверен именно в ней. Это важно, чтобы пробить фреймы, которые понаставил разум, лишь бы из зоны комфорта не выходить.
Да, поначалу непросто может быть, но психолог поможет: наводящими вопросами, обходом мысли с другого угла, поддержкой, наконец. Ведь кому-то дается легко свои эмоции замечать, а кто-то с детства привык их прятать. Но все исправимо.
Нашли связь между мыслью, эмоцией и действием. А дальше что?
Главное правило психологии - это не копать там, где копать не нужно. А потому и с мыслями: если мы испытываем эмоции, это еще не значит, что все они вызваны какими-то секретными мыслями. И все до одной нужно "чинить".
Научившись мысли распознавать сначала любые, мы потом уходим в область нашего запроса на терапию. В те мысли, что так мешают запросу разрешиться. Для этого идем уже и в анализ самих этих мыслей: насколько они реалистичны? Каковы их последствия? Что доказывает их оправданность или нет? А вдруг мысль вообще когнитивное искажение подпитывает? В общем, это еще предстоит выяснить.
Важная задача стоит - это показать, как мысль влияет на поведение и последствия. А если еще и искажение обнаружилось - то это верный звонок проверить, а что же оно на самом деле пытается скрыть с глаз твоих? Туда-то мы погрузимся уже на следующем этапе.
Это в двух словах о самой первой ступеньке кпт-терапии. "О чем я только что подумал?" - это ценный вопрос, который доводим до автоматизма конкретными инструментами.
Это про честность к себе, своим эмоциям и чувствам. А когда ты честен к себе - то и легче быть готовым к личным трансформациям. Такие дела.
Людмила, психолог-консультант, кпт-терапевт