Mike Mahler - веган инструктор по гиревому спорту, а также тренер по силовым видам спорта с десятилетним тренировочным опытом. На сегодняшний день Майк Малер считается самым опытным инструктором по русским гирям в Соединенных Штатах Америки.
Что за 5 столпов (направлений) Майка и в чем они заключаются? Сегодня разберем «Five Pillars of Kettlebells» – программно-целевую разработку Майка Малера по эффективным занятиям с гирями.
В силовом троеборье, например, мы имеем три столпа: приседание, жим лежа, становая тяга. Именно эти три упражнения отражают силовую природу человека.
В тяжелой атлетике сегодня 2 столпа - толчок и рывок.
В гиревом спорте толчок и рывок выполняются с фиксированным весом, поэтому там требуемых направлений больше.
5 столпов, которые выделяет Майк Малер, и упражнения в них
Пять типов движений (в примерах - упражнения с 1 гирей).
1️⃣ Приседание
🔼1.1) Кубковые приседания (разбирали тут)
🔼1.2) Приседание с гирей на груди
2️⃣ Нижняя тяга
🔼2.1) Мах до груди
🔼2.2) Становая сумо с возвышения / Наклоны с гирей на плечах
3️⃣ Жим
🔼3.1) Жим / Швунг / Толчок
🔼3.2) Жим в боковом наклоне
Чем больше вес – тем больше наклоняется корпус. Правая рука согнута, локоть направлен вниз. Мощным, но подконтрольным движением выжать гирю на прямую руку вверх. Левая рука в конечной стадии может упираться в верхнюю часть бедра, корпус выпрямляется.
4️⃣ Верхняя тяга
🔼4.1) Рывок
🔼4.2) Высокая тяга махом / Подъем на грудь
5️⃣ Кор - (core) - совокупность мышц-стабилизаторов, обеспечивающих необходимую стабильность всего тела и отдельных его составляющих во время выполнения силовых и иных движений.
🔼5.1) Турецкий подъем (разбирали тут)
🔼5.2) Мельница / Восьмерка в наклоне
Приведенные пять видов движений, по мнению М. Малера, полностью отражают специфику гиревого фитнеса и помогают выстраивать структуру и режим тренировок (с учетом упражнений по этим 5 столпам), а Академия гиревого спорта вам поможет достигнуть прекрасных спортивных результатов.