Всем здравствуйте!
Тестостерон начинает снижаться с возрастом. особенно с приближением менопаузы из-за снижающейся с каждым годом работы яичников.
Как может проявляться снижение тестостерона?
Симптомы:
1. постоянная усталость
2. нерешимость в действиях
3. расширение вен на ногах
4. плохая память
5. линий жир на животе
6. дряблость кожи на лице, морщинки
7. абдоминальное ожирение ( талия у женщин одна быть не более 80 с)
8. слабость мышц
9. лишний вес, ожирение, целлюлит на бёдрах
10. частые истерики
11. сниженное либидо и половое влечение
12. депрессивное состояние
13. хрупкость костной ткани
14 слабый тонус мочевого пузыря, матки, кишечника
15. выпадение волос по всему телу
16. голос становится тоньше
Какие симптомы есть у вас?
Тестостерон отвечает:
- за либидо и влечение
- за прочность костей
- за стимуляцию сальных желез кожи на лице, груди
- за стрессоустойчивость
- за жиросжигание
Можно сдать анализ на тестостерон на 5-7 день менструального цикла. Если цикла нет, то в любой день.
Оптимум:
Свободный тестостерон у женщины - 5-8 пг/мл (нг/л)
или 17-28 пмоль/л, 0,017- 0,028 нмоль/л
Но надо обязательно учитывать симптомы и жалобы.
А теперь расскажу как можно контролировать тестостерон в период перименопаузы и в менопаузу.
1. Очень важно пересмотреть свое питание и остановиться на полезных продуктах. Ни в коем случае не переедать.
Питание должно быть сбалансированным с упором на белки и жиры. Последние исследования показывают, что жиры в рационе повышают тестостерон, а вот диета с исключением жиров, приводит к уменьшению гормона.
Жиры имеется в виду только полезные и натуральные. Исключить - маргарины. трансжиры, семечковые масла, в том числе и посолнечное.
Отдать предпочтение оливковому, кокосовому, сливочному не менее 82,5 % жирности маслам, маслу ГХИ, маслу какао, авокадо и маслу авокадо, гусиному, говяжьему жирам.
- мясо птицы
- морепродукты
- жирные сорта рыбы
- авокадо, оливки
- некрахмальные овощи и зелень, все виды капусты
- ягоды, цитрусовые, богатые витамином С и цинком
- семена, бобовые, тыквенные семечки., орехи,
- грибы
Эти продукты имеют в своем составе цинк и помогут запустить синтез тестостерона.
Когда мучные продукты, различные сладости, сладкие фрукты - плохо влияют на выработку гормона. Эти продукты следует исключить из рациона.
2. Исключить стресс в своей жизни, наладить регулярный половой контакт - подврить себе спокойную жизнь.
3. Добавить физическую нагрузку, Например, играть в подвижные игры, гулять на свежем воздухе хотя бы 1 час, пойти на танцы, йогу, плавание; возможно это будет бег, отжимания, выпады, планка и т.д. С ростом мышц будет расти тестостерон.
4. Компенсировать гипотиреоз, если есть, т.к. щитовидная железа содержит рецепторы к тестостерону
5. Снизить инсулин
6. Наладить работу печени и желчного пузыря
7.Добавить качественные пищевые добавки магния, цинка, витамина Д, Е, С,
Уровень гормона тестостерон снижают:
- барбитураты
- анаболические вещества
- КОК, гормональные средства
- кортикостероиды
- глюкоза
- этанол ( алкоголь в принципе)
- наркотики и др. вредные вещества
Заболевания яичников, гипофиза или надпочечников тоже влияют на снижение тестостерона, потому что они основные поставщики андрогенов в организм.
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://ok.ru/group/70000000064160
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#менопауза #перименопауза #климакс #дефициты #витамины #минералы #кето #тестостерон #эстроген #прогестерон #здоровье