Душевная боль нестерпимая. Хочется присвоить себе другого человека и никуда не отпускать, откуда берется это чувство и как вернуть нормальное моральное состояние.
Вас посещают навязчивые мысли о бывшем партнере. Вы ждете воссоединения и этими мыслями потихоньку убиваете себя изнутри. Боль после расставания может длиться от 2-3 месяцев до года. У вас может нарушиться сон, а в груди появляется тяжесть и чувство, что жизнь остановилась без этого человека.
Он ушел, а привязанность осталась
В организме такого рода привязанность формируется благодаря гормону окситоцину. Он как раз и заставляет страдать, когда объект любви уходит.
Изначально этот гормон служит для связи между людьми, чтобы женщина или мужчина получали удовольствие от отношений, они становились моногамными, образовывали семью, рожали детей и не уходили к другим партнерам.
Но бывает и такое, что у одного из партнеров содержание этого гормона выросло и находится на пике, а у второго он упал. У первого гормональный взрыв, у второго наоборот чувства охладели. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Тот, кого бросили, все также привязан, испытывает чувства, хочет быть рядом, любить и заботиться. И если партнера нет рядом, то наступает чувство удрученности и даже настоящая ломка по утраченной любви.
Процесс возникновения этой ломки
До сих пор влюбленный человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.
VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.
Это все запускает механизм оценки потери и приобретения: влюбленный несчастный постоянно думает, что он/она сделал не так, почему все пошло не по плану, кто же виноват, как все вернуть обратно, реально ли это? Эти мысли становятся все более навязчивыми, они прокручиваются в голове все снова и снова. А душевная боль никуда не исчезает, по силе е можно сравнить с физической.
Как помочь себе в такой ситуации? Что поможет?
Вон все напоминания о Нем/о Ней
Если вдруг кто бросал курить, то вы знаете, дома нельзя держать ни одной заначки сигаретной, ни зажигалки, ни пепельницы, даже запах табака надо выветрить.
Уберите с видных мест совместные фотографии, либо спрячьте архивные фото в самую дальнюю коробку в шкафу. Подарки отдайте или отвезите на дачу, чем дальше от вас, тем лучше. Чтобы во время срыва вы не могли быстро достать все обратно. Удалите музыку, значимую и памятную для вашей пары.
Удалите все, что может напоминать о партнере. Я удаляла номера беспощадно, стирала смс и переписки.
Впустите в свою жизнь новое
Начните заниматься тем, что никогда не делали, может вы давно мечтали сходить на мастер-класс по глине или начать учить иностранный язык. Дерзайте. Загрузите свое время и свой мозг по полной. Тогда у вас не останется времени на воспоминания и грустные мысли.
Изучая новое и занимаясь нестандартным, мы запускаем процесс формирования новых нейронных связей. Это очень помогает прекратить прокручивать мысли о бывшем/ей.
Физическая активность
Необязательно заниматься профессиональным спортом, но тренировки средней или высокой интенсивности помогут привыкнуть к физической активности и устать так, что в голове будут мысли об отдыхе после напряженной работы мышц.
Социальный ресурс
Не замыкайтесь в себе. В таком уязвимом состоянии общение вам просто необходимо. Я не призываю вываливать на подруг весь поток негодования "ах, как он мог так поступить", а просто провести вместе время на прогулке, на даче, за чашечкой чая на кухне и напитаться женской энергетикой очень поможет. Для вашего мозга это будет подтверждение того, что вы не одни, вас окружают другие люди.
Психолог и пересмотр
Полезно записаться к психологу на консультацию, так вы проявите заботу о себе и своем состоянии. Это намного лучше, чем начать заглушать боль алкоголем или другими одноразовыми половыми связями.
Для самостоятельного пересмотра ситуации (когда уляжется первая волна эмоций и вы почувствуете, что способны адекватно оценивать ситуацию) помогает работа со своими воспоминаниями и мыслями.
Попробуйте посмотреть на вашу историю со стороны:
- - чему вас научили эти отношения;
- - какой опыт вы приобрели (для кого-то это произошло впервые, тогда это навык справляться с состоянием покинутости и выхода из этого
- что положительного/хорошего вы получили от этого партнера, где побывали, что посетили совместно;
- представьте эту драматическую ситуацию как полезный жизненный опыт;
- поблагодарите бывшего партнера (мысленно, про себя) за все хорошее, что было между вами, за этот опыт, за то, что он открыл вам дорогу двигаться дальше к новому партнеру, больше подходящему вам
- как считаете внутренне, даете вы себе разрешение двигаться дальше;
Через несколько месяцев ваши страдания станут более блеклыми и не будут привлекать ваше внимание, ведь вы внесли так много нового в свою жизнь, произошло замещение одного на другое не менее интересное.
Вы молодец, не пустили все на самотек, позаботились о себе. Благодаря этому событию вы стали сильнее и теперь умеете справляться с жизненными трудностями. Поблагодарите себя за свой труд.
Вскоре новые отношения (уже с оздоровленной психикой, а не по горячим следам) вытеснят болезненный опыт.