Как похудеть локально?
То есть «в талии, в бёдрах, в зоне галифе» и прочие вопросы по «расчлененке»💁♀️
Короткий, но максимально точный и ёмкий ответ «никак» многих не удовлетворяет.
Поэтому для искателей тренировок в духе «5 минут этих упражнений - и живот станет плоским» и «эта диета сожжет жир на ляжках навсегда» сегодня лонгрид.
Усаживайтесь поудобнее, многих ждёт откровение свыше.
Итак, для начала надо понять главное.
Жир не сжигается локально. Процесс расщепления жировой ткани (иначе - липолиз) - это процесс биохимический.
Как это происходит - на пальцах. Вашему организму требуется топливо. Универсальное топливо - это АТФ (аденозинтрифосфат🤓). Проще всего организму АТФ «взять» из еды. Из подкожного жира - сложнее и напряжнее. И к энергии из подкожного жира организм обращается, только если энергии из еды не хватает.
Ну, это как кредит. Вы же не будете брать кредит, если денег на карте или в кошельке достаточно.
Соотвественно, чтоб организм обратился к собственным жировым запасам, надо поставить его в жёсткие условия, чтоб он этот «кредит» взять был вынужден.
Эти условия называются «дефицит калорий».
То есть если вы создали организму дефицит калорий, ему априори не хватает энергии. И он начинает «тратить» подкожный жир. Именно так и происходит процесс похудения😎.
Жир организм ото всюду будет брать понемножку, но, к сожалению для вас, неравномерно.
Это объясняется генетической предрасположенностью. У кого-то быстрее уходит грудь (часто), у кого-то бёдра, живот, щеки опадают...
Причём часто проблемная зона уходит одной из последних. Что весьма логично. Она потому и проблемная именно у вас 💁♀️
Если вы быстрее всего набираете в «в животе», то значит вы структурно, генетически склонны именно там накапливать и скидывать оттуда сложнее.
Без паники. Оттуда он тоже уйдёт. Просто чуть позже.
Когда создан дефицит калорий, у организма нет выхода, кроме как «брать кредит» из подкожного жира.
Почему в итоге тренировки - это хорошо, а тренировки, которые «сжигают жир на талии (или любом другом месте)» - это плохо.
Потому что второе - враньё.
Мы уже выяснили, почему организм просто берет и расходует жир. Берет ото всюду постепенно. А не из желаемых и вожделенных мест.
При этом тренировки увеличивают расход калорий, а значит организму будет ещё больше нехватать энергии и он ещё больше будет расходовать жир. Это прекрасно!
Но! Сами по себе упражнения никакой жир не жгут. Упражнения лишь дают мышечный стимул и тратят калории.
То есть задача упражнений:
- чтобы бы вы больше потратили (не из какой-то части тела, а в общем)
- укрепить соответствующую мышечную группу
Вот почему, делая «упражнения для пресса», у вас не станет стройнее талия.
Станут тверже брюшные мышцы и могут даже увеличиться (если будут созданы условия для роста мышц). Сечёте?
Предвосхищая возражения: «а я качала пресс и жир правда ушёл!»
Если он ушёл, значит, осознанно (через подсчёт калорий) или неосознанно (отказавшись от булок, макарон на ночь и тд) вы попали в дефицит калорий.
И упражнения просто увеличили расход этих калорий.
Вангую, что при таком раскладе похудел не только живот, но и чудесным образом все остальные части тела.
Туда же относятся чудо-крема, вращение обруча на талии, обертывания пищевой пленкой ног и прочие манипуляции с конкретными частями тела.
В 99% случаев это не ведёт к жиросжиганию и все остаётся на своём месте.
А если вы оказались в 1% тех, у кого «похудело», то читайте выше. Вы попали в дефицит.
Если вы сядете и проанализируете, то все равно откопаете, как именно.
Может вы и правда крутили обруч час в день и живот ушёл. Но не от обруча, а от того, что раньше вы этот час сидели и смотрели Нетфликс, запивая шесть эклеров сладким чаем.
Так что сработал не обруч, а удаление лишних 1000 калорий из рациона.
Сила притяжения работает даже в племени тумба-юмба. Они ничего не знают о Ньютоне, но там яблоки тоже почему-то падают на землю, а не в неб
Это единственный рабочий метод, друзья.
Поэтому когда мне пишут, что «я прям точно ниче не менял, только обруч крутил и скинул 20 см в талии», могу только предложить вам вызвать представителей книги Рекордов Гинесса.
Потому что, кажется, на вас сломалась система, работающая миллионы лет - и на данный момент не дающая сбоев на 7 млрд человек. А на вас сломалась
Поэтому завязывайте гуглить «как похудеть в талии» или «убрать галифе». Убирайте общий процент жира. И уйдут все лишние жировые прослойки со всех частей тела. И будет вам счастие.
Никакой магии
Читайте также:
- Секс помогает худеть: правда или миф?
- Можно ли растолстеть «на фруктах»?
- Сколько нужно времени, чтобы похудеть НА САМОМ ДЕЛЕ?
