Спойлер, никак. Полностью с волнением справиться не получится, можно только волноваться чуть меньше. Есть несколько лайвхаков.
Почему мы вообще волнуемся? Каждый - дома чемпион мира, а когда выходим на паркет или на сцену, становится волнительно, страшно что-то делать. У некоторых начинается ступор из которого очень сложно выйти.
Дело в том, что дома привычная атмосфера. Тут нам комфортно и можно делать что угодно и как угодно. Дома никто не волнуется: "Ой, а что скажут?", "Какой будет результат ", "Все ли получиться?" и так далее...
Дома ты танцуешь от души и нет разницы кто там что скажет, и как посмотрит.
На людях танцевать страшно. Особенно когда что-то очень важное. Будь то, концерт, серзьезный чемпионат, батл, да даже в собственном клубе перед всеми танцевать не всегда комфортно.
Причины могут быть разными, это всегда очень индивидуально, поэтому не буду долго заострять на этом внимание.
Вот как бороться с волнением.
1. Игра - воспринимай выход как игру. Поставь конкретную задачу и думай только о ней. Скажем, у тебя плохо получается работать на зрителя. Значит нужно выбрать одного или двух зрителей, это могут быть друзья, которые пришли поддержать. Найди их и пусть все выступление будет посвящено им. Смотри в глаза, подмигивай, улыбайся, учись работать со зрителем. Это отвлечет от волнения.
2. Отдохни - часто соревнования начинаются рано, а танцоры приезжают еще раньше. Знакома же история, когда прическа в 5 утра, а первый тур в 9. На это точно никак нельзя повлиять, но можно найти время на отдых. Спланируй распорядок так, чтобы после прически не пришлось нестись сломя голову везде, а можно было спокойно дойти до дома или до места провидения соревнований и вздремнуть еще часок другой.
3. Почувствуй себя уверенно - перед выходом на паркет каждый ловит свою уверенность. Кто-то слушает музыку, шутят, рассказывают истории, разминаются, в очередной раз проходят программу. Тут важно найти то, что не будет расфокусировать и слишком сильно расслаблять, а наоборот зарядит положительными эмоциями.
4. Опыт - конечно, чем чаще выходишь на паркет или на сцену тем проще начинаешь относиться к этим выходам. Становится не так волнительно и сильно спокойней.
В целом от волнения никуда не деться. Это нормальное состояние. Так мы показываем своё отношение к тому, чем занимаемся. Если ты совсем не волнуешься, тогда вопрос, тем ли занимаешься?
Если дело не трогает ни одной струнки души, зачем тратить на него время? В таком случае лучше посвятить себя чему-то более значимому.