Согласно основоположнику терапии, сфокусированной на сострадании CFT Полу Гилберту, когда мы критикуем себя, активизируется область мозга, отвечающая за биологическое выживание и телесное функционирование. Иногда эту область называют это рептильным мозгом.
Это система защиты от опасности, отвечающая за реакции бей-беги-замри, реагирует быстрее других систем мозга. При возникновении опасности выделяются кортизол и адреналин, и мы готовы бежать или сражаться.
В наше время большинство опасностей - это угроза нашему самовосприятию, целостности нашей личности. И реакции изменяются, нападение идет на самих себя. Получается, что самокритика - наша первая реакция на то, что что-то пошло не так. Критикуя себя мы одновременно нападаем на себя и страдаем от нападения.
Кав здесь может помочь сочувствие к себе?
У нас есть не только рептильный мозг, но и мозг млекопитающего. Система заботы млекопитающих эволюционировала в защитных целях так, что родители и детеныши стали держаться вместе.
При активации области мозга, отвечающего за заботу, выделяется окситоцин и эндорфины, что снижает стресс и дает ощущение тепла и безопасности.
Активируют систему заботы мягкие прикосновения и теплые голосовые сигналы. Сочувствие к себе также относится к системе заботы. Вот почему, практикуя его, мы чувствуем, что находимся в безопасности.
При стрессе реакции искажаются и мы боремся с собой (самокритика), убегаем от других (изоляция), или замираем, пытаемся затаиться (зацикливание на своих мыслях).
Для активации системы заботы можно использовать силу физического прикосновения. В телесно-ориентированном подходе этому уделяется много внимания. А при самопомощи можно мягко, заботливо и бережно прикасаться к своему телу.
Вы можете:
- приложить одну руку или обе к сердцу;
- погладить себя в области грудной клетки;
- приложить одну руку к сердцу, другую - в область живота;
- погладить себя по рукам или обнять себя;
- взять себя за руку.
Найдите тот тип прикосновения, который успокоит именно Вас.
