Жара всегда наступает внезапно. Вот несколько советов, если вы не успели установить кондиционер вовремя.
Добавляйте специи
В традиционные блюда Индии и Мексики добавляют острые специи, несмотря на жару. Перец чили, халапеньо, кари и куркума повышают потоотделение, а значит, способствуют охлаждению организма.
Если вы не хотите потеть, попробуйте охлаждающие специи: мяту, мелиссу, лемонграсс, семена фенхеля, кардамон и шафран.
Пейте воду
Ежедневная норма воды меняется в жару. Доктора говорят, что при температуре выше 25°C нужно пить по 30 мл воды на 1 кг веса человека.
То есть, человек весом 70 кг должен выпить 2,1 л воды в день.
Но есть две проблемы:
- Пить нужно небольшими порциями, не более 1 стакана за раз.
- Человек загружен своими делами и просто забывает выпить воды.
Поэтому хорошая идея - делать глоток воды каждые 15 минут, даже если пить не хочется.
Старайтесь пить холодную воду, чай или квас. Организм потратит собственное тепло, чтобы согреть жидкость. Вы будете чувствовать себя лучше.
От сладких напитков лучше отказаться. Они не утоляют жажду, зато нагружают почки. Они и так работают на износ.
Восполняйте баланс минеральных веществ
Пот на 98% состоит из воды. Оставшиеся 2% - это составляющие белков и минеральные вещества. В поте содержатся ионы натрия, калия, магния, кальция, хлора, фосфора, йода.
При физических нагрузках на жаре человек может выделить до 2 литров пота. 2% от 2 литров - это примерно 40 грамм. Вот суточные нормы минеральных веществ:
- Натрий - 2 мг
- Кальций - 1000 мг
- Калий - 3510 мг
- Магний - 300-400 мг
- Фосфор - 1200 мг
В жару вы можете потерять суточную норму минеральных веществ за 1 час. Есть несколько способов восполнить баланс:
- Пейте минеральную воду и изотоники
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы
- Следите за питанием
Половина чайной ложки соли в день сбалансируют натрий и калий. Горсть любых орехов и банан помогут с магнием. Рыба, яйца, мясо и молочные продукты восполнят дефицит фосфора.
Купите вентилятор
Самые простые модели стоят 2-3 тысячи рублей. Когда покупаете вентилятор, учитывайте два параметра:
- Площадь помещения. Бытовые модели рассчитаны на комнаты не больше 20 м². Если помещение больше, подумайте о покупке мобильного кондиционера.
- Воздушный удар модели. Это расстояние от вентилятора, на котором ощущается его работа. Зависит от мощности и размаха лопастей. Может составлять от 2 до 10 метров.
Если учесть оба параметра, то вентилятор поможет вам пережить жару до +30°C.
Питайтесь правильно
Бывает, что в жару «кусок в горло не лезет». Справиться с этим ощущением помогут продукты с вяжущим вкусом: бананы, мята, хурма, шпинат, смородина и рябина.
Также в жару стоит избегать жирных, тяжелых и слишком сладких блюд.
Итоги
Пережить жару без кондиционера можно, просто это требует больше внимания к мелочам. Вам нужно заранее позаботиться о:
- Водном балансе;
- Правильном питании;
- Балансе минералов;
- Движении воздуха в комнате;
- Нужных специях.
Вы можете купить кондиционер и забыть об этих проблемах на долгие годы. Закажите обратный звонок на нашем сайте. Специалисты Ленгарант помогут вам выбрать лучшую модель!