Упражнения меньше всего важны для похудения, заявил звездный тренер Харли Пастернак, с которым занимаются Ким Кардашьян, Кэти Перри, Меган Фокс, Рианна и другие знаменитости. Об этом пишет издание Shape.
В неделе 168 часов и даже если вы два, три, четыре или пять раз в неделю по часу, занимаетесь в зале, получается, что 95-98% времени вы проводите вне фитнес-клуба. И именно то, что вы делаете в течение этого времени, оказывает гораздо больший эффект на ваше тело, чем ваши действия в тренажерном зале, — говорит Пастернак.
По его словам, для того, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес, людям не нужен личный тренер, достаточно внести небольшие изменения в свою жизнь и следовать новым привычкам. В целом тренер дает четыре совета, эти изменения и должны стать новыми привычками тех, кто хочет похудеть и держать свое тело в форме.
Первое – нужно больше двигаться. Необходимо приобрести фитнес-браслет и следить за своей активностью. Ежедневно следует проходить как минимум 10 тыс. шагов, в дальнейшем эта цифра должна быть доведена до 14 тыс. Затем можно добавить небольшие тренировки длительностью по 20-25 минут.
Второе – следить за питанием. Необходимо снизить калорийность пищи, добавить полезные перекусы в виде моркови, яблок или сельдерея, а ужин заменить на смузи.
Третье – полноценный сон, это очень важно для похудения и вообще для здоровья.
И, наконец, четвертое – отключение от интернета. По словам тренера, отказ от использования гаджетов хотя бы на 1 час в день даст положительный эффект. Согласно исследованиям ученых, синий свет, который излучают экраны гаджетов, негативно сказывается на выработке гормонов, что, в свою очередь, ухудшает настроение и сон, зато повышает аппетит.