👋Всем доброго времени суток. Уже весна, солнышко. А я всё пытаюсь похудеть.
На прошлой неделе я честно призналась сама себе, что ничего не получается. Об этом можно прочесть здесь👇:
⚠️Мои "проверенные" годами собственные методы перестали работать. А именно:
- попытка только "чистого питания", без обработанных продуктов и полуфабрикатов;
- постоянный подсчёт калорий, взвешивание каждого куска;
- готовка сложных ПП блюд;
- существование в постоянном режиме "похудения".
Это значит, что надо дорабатывать и усовершенствовать подход. Необходимо придумывать что-то совершенно новое.
Что ж, времени у меня много, я никуда не спешу и полностью открыта к экспериментам. Поехали.
Я люблю планировать, ставить цели, оформлять на бумаге задачи, а потом вычеркивать сделанное. Это мотивирует и наглядно показывает, сколько ты делаешь. Лишний повод похвалить себя любимую(ну или пожурить).
👀Так вот, я, наконец, честно посмотрела в глаза реальности. Поняла, что мои вечные ЗОЖ и ПП по факту сейчас-просто слова. Я не могу постоянно худеть, это невозможно психологически. Надо что-то менять, приходить в форму окончательно и сделать жизнь нормальной.
Я превратилась в несчастного невротика, который думает ТОЛЬКО о лишнем весе. Это провал!
Мои близкие устали от разговоров только о еде. От моего нытья, что я больше не могу. Я постоянно злая, сварливая, ворчливая, недовольная.
Я не живу, я в постоянной погоне за "счастьем"-к далёким 60 кг.
На прошлой неделе я решила это прекратить. Раз прекрасное ПП не работает, надо идти иным путём.
Из своих же планов я уже осуществила 3 пункта(это в очередной раз доказывает визуализацию, когда план не в голове, а вы письменно его оформили. Не знаю, как, но это работает. Как только ты пишешь цель или мечту, Вселенная начинает подкидывать возможности, и как по волшебству мысли становится реальностью).
Так что, друзья, рекомендую писать свои желания, цели, мечты на бумаге.
Что я сделала:
- Наладила сон. Перестала смотреть на ночь кино или слушать лекции. Ложусь до 23, высыпаюсь. Не знаю, на что это влияет(не будем углубляться в науку о взаимосвязи недостатка сна и лишнего веса, но будем иметь это ввиду). Пока мне нравится, хоть из-за этого я и теряю драгоценное время на чтение перед сном, любимые передачи, но буду спать.
- Сдала анализы. Обнаружился дефицит витамина D и повышенный ТТГ. Может ли это влиять на постоянное чувство усталости, отсутствие энергии и лишний вес? Расскажет врач. В-общем, не зря я решила податься к медикам, как бы мне этого не хотелось.
- Появилась надежда на нормальную жизнь(очень хочется выйти из хронического состояния "встала и уже устала").
- Прошла исследование биоимпеданс. Мне очень понравилось. Подключили датчики к руке и ноге, и компьютер рассчитал мои показатели: количество жира, мышц, воды, лишней воды, белка. Также каждому человеку аппарат ИНДИВИУАЛЬНО рассчитывает диапазон идеального веса, фазовый угол(показатель двигательной активности), необходимые калории для базового обмена и скорость метаболизма. Собираюсь каждый месяц проходить это измерение, чтобы следить за результатами. Мне нужно в идеале избавиться от 12 кг чистого жира. То есть стремимся пока не к 60, а к 68 кг. Врач рекомендовал питаться мне на 1600 ккал, никаких 1200(которые у всех нас худеющих обычно на повестке дня), чтобы не замедлить метаболизм.
🍀Что ещё новенького?
Я люблю что-то менять, проводить опыты над собой. А сейчас мои мысли направлены на похудение(ради здоровья, улучшения качества жизни и активности). Так что мой замученный мозг пытается подкидывать мне идеи преиодические. Ерундовые бывают, а бывают полезные.
Я даже пошла учиться на НУТРИЦИОЛОГА(прежде всего, чтобы помочь самой себе, а после -обязательно помогать людям). Думается мне, что нутрициолог должен быть стройным, иначе как он может помочь кому-то?Так что здорово относиться к себе, как к собственному пациенту, применять полученные знания.
✅Идея номер 1:
Правило тарелки. Я давно об этом слышала, но не придавала значения. Ну здоровая тарелка. Тарелка и тарелка. Однако, на обучении нам рассказали, что "метод тарелки" относят к работающим "диетам". И не считая калории, можно здорОво питаться и терять вес.
👉Принцип тарелки состоит в следующем. Берём тарелку диаметром 20-21 см.
1/2 тарелки занимают ОВОЩИ(фруктов можно около 25% от этой половины при желании);
1/4 тарелки наполняем БЕЛКОМ;
1/4 тарелки -это ГАРНИР(крупы, макароны, бобовые, хлеб и др.).
ЖИРЫ добавляем опционально(это желток яйца, масло в гарнир, заправка салата, жир в мясе, орехи и семена и прочее).
Авторы методики утверждают, что при таком питании не нужно считать калории, а если хотите похудеть-немного уменьшите диаметр тарелки.
Лучше, чтобы такие тарелочки присутствовали на всех приемах пищи.
▶️Для себя я решила, что в дни, когда:
- не хочется считать калории;
- хочется ослабить эмоциональное напряжение от контроля за питанием.
Буду питаться по методу здоровой тарелки в такие моменты. Посмотрим, что из этого получится.
✅Идея номер 2:
Не обязательно 100% времени питаться ПП, "чистой" едой. Сладкие вкусности можно вписать в сбалансированный рацион в количестве 5-10%.
Вот здесь ППшник во мне здорово упирается и сопротивляется. Моя главная цель всей жизни-полностью перейти на чистое питание, навсегда. А тут такое🧐
На обучении рассказывают, что главное-смотреть на суточное питание в целом. На баланс белков, жиров, углеводов.
Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Любая еда-этот тот же набор БЖУ.
Есть можно всё, нет запрещённых продуктов.
Вот здесь мой мозг протестует. А как так? Как же "вредная запрещёнка"?
Нет, я конечно не побегу в магазин за чипсами и майонезом, но буду иметь ввиду, что это можно. Привыкнуть к этой мысли будет ох как непросто после долгих лет, в которые мне было нельзя ничего вредного(правильнее сказать, я сама это себе не разрешала).
Что я для этого сделала? После сдачи анализов я специально шла не домой готовить себе ПП завтрак, а отправлялась в кофейню и ела сэндвич на гриле, запивая капучино с сахаром! И мне это понравилось. И ничего ужасного не произошло! Я не стала на 10 кг жирнее. Вписала это в суточную калорийность и всё!
Каждый день я ела 20 граммов горького шоколада и ещё 2 раза ела полуфабрикатные котлеты на ужин. И опять ничего кошмарного!
Морально стало сразу как-то легче. Как-будто айсберг адского многогодового самоконтроля в жёстких рамках начал таять.
Я не говорю о том, что буду питаться вредным теперь постоянно. Но от мысли, что так можно было, на душе стало легко-легко.
Может, это поможет мне не срываться и не уходить в зажор так часто, как в последнее время.
На этой разрешительной ноте сегодня заканчиваю.
Всем отличного похудения и позитивного настроения.
💚Буду рада обратной связи, делитесь своими похудательными успехами или трудностями.