Это одна из самых частых причин переедания в современном мире , где каждый человек живет с определённым уровнем стресса. Типовые примеры выглядят так :
- Ем когда мне скучно или перед тем , как надо сделать рутинный отчёт.🥨
- После рабочего дня заказываю себе медовик , чтобы похвалить себя и создать ощущение счастья . Обычно на фоне аврала. Даже поздно вечером хватает силы воли , чтобы его дождаться.🥐
- Готов дойти/ доехать за эклером , даже если не по пути . Желание сильное после ответственной встречи / совещания . 🧁
- Не могу остановиться , пока не съем шоколадку , особенно после разговора с босом 🍩
- Встаю ночью за чем - нибудь сладким .Это совпадает со сдачей отчета / экзамена в тот же день или после . 🍬
- Держу дома / в сумке / в машине набор антидепрессантов в виде шоколадных батончиков и обращаюсь к ним , когда опаздываю на работу , после того , как уложила детей спать или после тяжелого разговора с начальником . 🍭
Итак , если вы используете еду как средство выровнять своё психоэмоциональное состояние, то :
- Бегите , танцуйте или просто идите в тренажёрный зал 🚴. Беги или дерись одна из врожденных реакций на стресс , которая при выполнении движения и позволяет снизить его уровень . Из опыта работы после тренировки острого желания что - нибудь съесть уже нет .
- Йога , медитация 🧘… это ещё один вариант врожденной реакции на стресс типа «замри» . Тоже подходит .
- Убрать из дома все антидепрессанты в виде мороженого , шоколада и пр, оставив фрукты , овощи или то , что вам нравится и при этом имеет минимум термообработки . Наиболее часто мы едим то, что видим .
- Найти себе хобби , не связанное с основным видом деятельности , в которое можно погрузиться с головой, видевшие там где занятия руки , те не поедание тортика под любимый сериал : вышивание , рисование по номерам …
- Поговорите с собой. Запишите 🖊 , что вы чувствуете в данный момент и действительно ли настолько хотите эклер и действительно ли вы голодны.
#питание #нутрициолог #тренер
